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简单5招瑜伽-改善虎背熊腰.doc

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文档介绍:简单5招瑜伽 改善虎背熊腰
http://health.msn.com.cn 2011-08-08 06:15:00 来源: 薄荷网 
  随着年龄增加,手臂、背部等上半身部位变得更易胖,容易显得虎背熊腰,给人粗壮的感觉。下面就来教你
简单5招瑜伽 改善虎背熊腰
http://health.msn.com.cn 2011-08-08 06:15:00 来源: 薄荷网 
  随着年龄增加,手臂、背部等上半身部位变得更易胖,容易显得虎背熊腰,给人粗壮的感觉。下面就来教你简单的瑜伽拉筋动作,改善上半身线条,减掉手臂、背部及腹部赘肉,同时放松僵硬肌肉,改善虎背熊腰情形,让你展现动人体态。
  瑜伽老师 羽暄表示,拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对于长期久坐或久站的人最有效益,建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔 软,每个动作可以做3~5分钟,记得动作需缓慢的进行,切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停留在个人可接受的扭转范围,若做的时候感觉麻麻的,可能 是血液循环不好或是压迫到神经,就必须停止动作,勿勉强操作,羽暄老师特别提醒,不可在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。
  不再虎背熊腰
  易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。
  Step1
  呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。
  Step2
  左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。
  Tip
  柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。
  改善强壮卜派手
  经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。
  Step1
  平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。
  Step2
  将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。
  Step3
  上半身趴下使下巴靠在

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上传人:文库旗舰店 2022/5/19 文件大小:29 KB

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