文档介绍：健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5．关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生
呼吸道感染。
7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
人体必需的十一种维生素来源
1．维生素 A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
2．维生素 D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。
3．维生素 E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。
4．维生素 K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。
5．维生素 B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。
6．维生素 B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。
7．维生素 B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。
8．维生素 B12：来源于动物肝、酵母等。
9．维生素 C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。
10．维生素 PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等．
11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.
饮食治疗便秘七法
便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，
而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：
1．苹果 1~ 2 个，每天早晚空腹时服食，连食数天。
2．香蕉 500 克，饭前一次食完，每天 1 次，连食数天。
3．红薯叶 500 克，加油盐妙熟食，每天 2 次，连食数天。
4．黄豆皮 200 克，水煎后分 2 次服，每天 1 剂，连服数剂。
5．新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。
每天早晚空腹服下半茶杯，连服 15~ 20 天。
6．鲜桑椹 50 克，绞汁，温开水冲服，早晚各 1 次。连服数天。
7．胡桃仁 10 个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用 1~2 天。
清晨，出现这些症状千万要注意
清晨头昏或头痛。优质睡眠后，早晨醒来时应该感到头脑清醒，神清气爽。如果早晨醒
来头脑不清醒，反而昏沉沉的，或者有头晕症状，提示可能患有颈椎骨质增生