文档介绍：运动+饮食高效助减肥
无论是什么针对什么部位瘦身减肥，其实两类方法是最根本的，一针对于局部的运动，通过锻炼来消耗脂肪，二就是我们常说的饮食减肥，多吃燃脂食物，同时减少糖和脂肪的摄入。
一、每天进行有针对性的局部运动
　　1、伸展运动+饮食高效助减肥
无论是什么针对什么部位瘦身减肥，其实两类方法是最根本的，一针对于局部的运动，通过锻炼来消耗脂肪，二就是我们常说的饮食减肥，多吃燃脂食物，同时减少糖和脂肪的摄入。
一、每天进行有针对性的局部运动
　　1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
　　2、模拟骑单车
　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3、压腿
　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
　　4、爬楼梯
　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
　
　二、多吃一些能瘦大腿的食物
　　这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。
　　1、蛋类
　　蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。
　　2、芝麻
　　芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。
　　3、苹果
　　想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种***水果，它的含钙量比一般水果要丰富很