文档介绍：网球运动员核心力量提升训练研究
摘 要:网球运动对运动员的力量要求较高,本文首先分析网球运动的特点,并进一步识别出网球运动对肌肉力量的具体要求,以及这些力量在具体的竞技比赛中是如何分配和使用的过程,论述传统的网球运动员力量训作时,肌肉短瞬间的爆发力是关键力量。第二,网球运动是长时间或持久性的消耗性运动,在比赛中通常有多回合拉据性局面,肌肉在完成动作时,需较长时间保持固定姿势。第三,运动员在合理分配体力时,受到比赛场地、比赛状态、比赛时间等因素影响,有些运动员会在比赛过程中出现越来越好,也有的运动员状态出现起伏、波动,均与自身的力量变化密不可分。
2 网球运动力量训练方式
网球运动员的肌肉力量训练一般分为两个部分:一是肌肉力量,二是速度力量。强化肌肉力量,提升速度力量。网球运动是一项全身运动,各个肌肉都需要协调、配合发力,任何一项肌肉力量薄弱就会导致协调链的断裂,从而减弱击球力量。网球的正、反手发力主要是由脚给地面的反作用力开始,依次传递到腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕各个关节,所以力量训练要从这几个位置依次练****训练的负重依次减少,不重复。
肌肉力量的训练方法一般是以大重量、少次数为主,一般情况做8~10次,3~5组。腿部利用杠铃深蹲,模拟单车等;腰腹力量主要以平板支撑、仰卧起坐、躺姿举腿等;肩部力量主要以引体向上,双杠支撑等;手臂力量利用杠铃卧推,哑铃扩胸等。肌肉力量的提升可以显著的改善击球的速度和质量,使球增加更多的旋转和前冲力,还可以保护运动员的身体,减少受伤。
速度力量一般以小重量、多次数为主,一般情况做20~30次,5~8组小臂、手腕利用阻力带模拟正、反手挥拍动作,根据击球的发力顺序,按个人的击球节奏加速拉阻力带。脚的速度力量可以利用跳绳,3min连续单摇,或者1分钟双摇。可以利用实心球增加腰腹的速度力量,要求将腿部蹬地的力量完全传递到实心球上,按照标准的正、反手击球动作,尽量将实心球向最远投掷出去。速度力量的提升可以显著改善不规则来球的瞬间爆发力,在受迫性击球的情况下,保持身体平衡,并且依然协调发力。
传统力量训练,运动员利用克服自身重力和器械重力的原理,反复强化肌肉力量,短时间完成的大重量训练,对肌肉造成较大疲劳,需要较长时间进行恢复系训练,而长时间完成的小重量训练,对肌肉造成较大的损伤,这也是运动员运动性损伤的主要原因,传统训练模式虽然能取得较好的效果,但并不利于网球运动员长期运动生涯,许多优秀运动员因为过分追求力量提高,而造成运动性损伤,缩短了运动生涯。
3 网球运动员力量提升误区
网球运动兴起后,逐渐风靡全球,运动规则不断修改完善成型。运动器材(球拍、球具)、场地也达到了固定标准后,运动员从自身训练角度开始提升网球运动技能,在比赛中除去运动技巧因素,枯燥的力量训练成为网球运动的必修课。根据下肢力量移动运动员自身的特点,可以获得更好击球位置,以及更有利于进攻和防御,当下肢提供生物能转变为动能时,若不断增强下肢肌肉,生物能提升但质量上升并不能大幅度提高速度。因此力量训练误区(1)肌肉重量增加但位移速率增加慢。
在网球击球中,主要依靠上肢和肩、背、腰部力量,由于对击球速度的要求,上肢力量训练便优于其他部位力量,大肌肉群训练更优于小肌肉群训练,但网球击球中的