文档介绍：二十四式太极拳养生智慧刍析
中图分类号：G852. 1文献标识：A文章编号：1009-9328
(2012) 09-000-02
摘要 我国是最早应用体育健身和防治疾病的国家。太 极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。本文分析了太极 固精凝神。简化太 极拳从起势之预备式就要求“静心”，练拳时，“心为精，
主意，神为气马”，心驰意动，招式中的分掌，内旋分解动 作以中、小指领气等，意到哪里，气到哪里，心意导气，气 走丹田，气通心包络、心经。有许多运动的项目，由于运动 激烈，心跳加快，负荷不断增加，以致达到难以承受的程度, 导致心脏过劳，可能出现休克或梗塞以致发生不测（如“云 手”是防止老年痴呆的有效动作），而太极拳则不然，随着 打拳的进行，运动量会不断增加，心跳会适应性地加快点， 血流量相应地增加，促进了血液循环，几分钟后运动程度就 趋于平衡，出现一个平台，本人心率最大强度保持在70%左 右，随着太极拳的进退，欲进先退，意攻先守动作进行，一 直保持状态，不会有很大波动，正符合现代生活倡导的有氧 活动的科学方法。这样以心驭气，使气通三关，则达无病养 生，落实了身心和谐的理念。
（二）松劲养肝
中医认为怒则伤肝，肝火盛，怒火攻心。“松"以制怒, 不急，淡定。常练太极的人，或武德修为已有所造诣者则少 见怒色。这里所讲的“松”。对许多练拳者而言说起来容易， 做起来难。当一个人在学****整套拳架的过程中，其心灵完全 不受外界的干扰，这便是一个良好的开始。太极拳姿势要求 上体正直安舒，不要前俯后仰或左右倾斜，身体在自然活动 或稳立的情况下，使得某些可能放松的肌肉和关节做到最大 程度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，在****练过程中，
发劲前全身是松的，发劲后全身也是松的，只是在发劲的一 刹那，丹田与全身每一个细胞像炸弹般地向四面八方钻缠疾 射。初学时首先要注意放松，如肩关节松开下沉，并有意识 地向下引伸，手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，手腕微 微向下塌，手法屈伸翻转，要力求轻松灵活，手指要舒展（微 屈），拳要松握，不要太用力等，使身体多个关节都舒展开, 避免紧张，力求圆活，然后由“松"再慢慢地使力量集中起 来，达到式式连贯，处处圆活，不拘不僵，周身协调的要求, 当你踏踏实实地练完时，你会筋疲力尽，当你的双肩觉得沉 重时，你就知道已是接近真“松” 了，这就是“陆地游泳” 的结果。
（三）圆活养脾
脾胃为人后天之本，脾有升清降浊运化之功能。打太极 拳者讲园、演园，讲究缠丝，就是缠绕螺旋的运动方式以及 缠丝劲，要松肩沉肘，含胸塌腰，开髓屈膝，以腰为轴，一 动全动，掌心内外翻转，手往里转，以手领肘，以肘领肩， 以肩领腰，手往外转，以腰催肩，以肘催手，表现在上肢是 旋腕转膀，表现在下肢是旋踝转脚，表现在身躯是旋腰转背, 太极处处有圆，旋转则圈，圈则扭筋养脾，我们知道，八段 锦中也有调理脾胃臂单举之招式。在太极拳中弓步分掌的分 解动作等，都以圆扭筋舒络有意识地升清降浊强脾之运化功
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（四）舒气养肺
中医认为肺主气，司呼吸，人活一口气，没气则亡，气 顺则行畅能达。太极拳讲究气，首先活动场地要求不高，但 要空气流通，在绿地处为佳，在阳光充足的时候练****最好。 太极拳初学者可以精力集中放在动作上，呼吸自然就行。如 果硬要按呼吸标准机械地配合，得不偿失