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文档介绍：控制肥胖
“控制儿童肥胖最佳的时期是在幼儿园、上小学之前。孩
子在婴儿期建议采取母乳喂养，因为人类的乳汁是预防青
少年和儿童肥胖非常有力的工具。如果是全母乳喂养的婴
儿，发生肥胖的情况不用太担心，因为往往在其一周岁时
控制肥胖
“控制儿童肥胖最佳的时期是在幼儿园、上小学之前。孩
子在婴儿期建议采取母乳喂养，因为人类的乳汁是预防青
少年和儿童肥胖非常有力的工具。如果是全母乳喂养的婴
儿，发生肥胖的情况不用太担心，因为往往在其一周岁时
体重会出现下降。 ”专家说， “现在研究表明，胎儿期母亲
的饮食****惯会影响到孩子以后的终生****惯，如果母亲怀孕
期的体重超重或肥胖，其孩子进入青少年期发展成肥胖的
机率也更高。所以，家长要以身作则，崇尚健康的生活方
式，平常吃很多水果和蔬菜的话，孩子自然而然会模仿并
终生坚持下去。 ”
如何预防肥胖
1 、在吃饭的时候需要细嚼慢咽，吃饭时间最好不少于
20 分钟，
每口最好咀嚼 30 次，如果吃的过快，很容易就吃多了，长期会引起能量过剩而引起肥胖。
、平时可以少吃多餐，这样有利于促进消化，同时维持血糖平衡。
、进餐时候建议先吃素菜后吃荤菜，这样有利于食物在体内的消化，素菜被消化的速度快于荤菜的速度。
、注意食物的搭配，保证营养全面，摄入充足的含蛋白质的食物。
5 、饭后不宜立即坐下，最好站立 20 分钟，避免腹部囤积赘肉。

引起肥胖的原因
多食（ 25% ）：
肥胖病的主要原因为过食，摄入人热能超过了消耗量，因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内，父母肥胖者子女常有同样趋势，一个家庭的成员往往****惯于取食丰腴趋势，一个家庭的成员往往****惯于取食丰腴食品，小