运动后拉伸方法.doc

文档介绍：运动后拉伸方法汇总
一．
运动后拉伸方法汇总
一．
大腿后侧
大腿外侧
大腿内侧
小腿后侧
二．：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持30秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
肩部拉伸：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不
要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘
关节后
肩膀拉伸：轻柔地用你的上方的手冲天花板拉毛巾。另一只手向下拉，你会感觉肩膀的拉伸。保持30到60秒。换手并重复。
颈部拉伸：低头并轻轻地转向右侧。用你的右手，轻柔地向下拉你的头。你
将感觉脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。记着你想要的是舒服的——不是疼痛的——拉伸。保持30到60秒。换另一侧。
：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持30秒后换边。
胸肩扩展：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手
手指交错，掌心向下，使劲往后伸展，维持30秒。
补充两个上半身的全面拉伸动作
）纵向伸展：
2）横向伸展：