文档介绍：马林副主任中医师
科学补钙
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正常骨骼和骨质疏松骨骼
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人体内有多少钙
钙，元素符号是Ca。是人体内必须营养素，仅位于碳、氢、氧、氮之后，居于第5位，约占人体重量1．5％～2．，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。原因何在?据外科医生分析，这种病状很可能与体内缺钙造成肠痉挛相关。因为血钙是维持神经肌肉正常兴奋主要原因，一旦偏低，神经肌肉兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引发腹痛，此时补足钙质可收到"立竿见影"治疗效果。
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六、预防肾结石
　　多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石主要成份之一。但新近研究表明，降低肾结石方法可能是增加钙摄取量。哈佛公共卫生学院卡里．C．柯尔汉博士跟踪调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多人(天天平均1320毫克)与摄钙量最少人(天天516毫克)相比较，罹患结石病危险性降低1/3。
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七、预防经前综合症　　美国农业部人类营养研究中心心理学家杰姆斯．帕伦领导研究小组调查了10位妇女，这些妇女全都患有经前期综合症。结果表明，当吃含钙量高饮食时，70%妇女诉说疼痛减轻，包含月经期间背痛和痉挛;80%尿滞留降低；90%在整个月经期间哭次数、神经质急躁或精神抑郁都降低或减轻。
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八、促进身高
　　孩子个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效方法。最好是晚间睡前喝一杯富含钙质牛奶。奥妙在于孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来生长激素最多。而生长激素乃是儿童长个头“催化剂”，此时补人大量钙质，加速新骨钙化与成熟，可谓“珠联璧合”，孩子会长得更高些。
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九、防癌　　最近国内外医学界传来好消息，补钙有利于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸经过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。普通天天服用1200毫克钙即可到达目标。资料显示，补钙者息肉再生比率减低24%。
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十、延年益寿　　更令人振奋是，钙元素可能还是一个延年益寿养分。意大利研究长寿学学者做了一个很有趣试验：将受试大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；%钙，结果活了344天，为甲组鼠4倍。由此提醒，缺钙乃是生命个体衰老一个主要原因，补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
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人体天天需要多少钙
以骨钙储存为例：0—10岁，150mg—450mg/日；青春期， 275mg—500mg/日。
不过，饮食中钙不易被人体吸收，体内代谢过程中还有丢失一定数量钙，实际摄入量要 >需要量，才能满足需要。尤其是30—%速率丢失，所以，摄入钙量要大于蓄积量，才能够。
我国营养学家推荐，儿童、青少年每日需要钙量800mg—1000mg。
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人人需要补钙
经过调查国人钙摄入普遍不足，所以普遍缺钙是我们面临实际问题。
，应贯通一生。
、妇女孕期、哺乳期和老年人更应注意补钙。
，不一定只服钙片。
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婴幼儿补钙
据调查婴幼儿（6个月—3岁），每日从饮食中摄取钙仅160mg—300mg，缺钙十分严重。
表现：佝偻病、营养不良、免疫功效低下、轻易感冒等。
办法：逐步添加辅食，补充过、铁、维生素等。
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儿童（3岁—10岁）补钙
儿童（3岁—10岁）每日需求800mg-1000mg。
现实状况：儿童缺钙率达95%以上，摄入钙仅300mg/天，与需求量相差500mg-700mg/天。
儿童是人一生基础期，假如钙摄入不足会有以下病症：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染等。
儿童补钙刻不容缓。
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青少年补钙
每日应摄取钙1000mg—1200mg。
现实状况：中学生日均摄取518mg，仅为推荐量43%，有地域低于424mg，仅为推荐量35%。
后果：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲惫乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
原因：饮食结构不科学，不良饮食习惯。
对策：提倡科学营养搭配。
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孕妇补钙
正常发育胎儿，从3个月起平均每日钙沉积125mg，自5--6个月起，牙齿开始骨化，到出生时钙总量可达28g，其中骨骼所需钙量80%都是怀孕后期取得。
孕妇缺钙危害：腰腿痛、抽筋、水肿关节痛，乏力，严重者高血压、难产、骨质疏松牙齿松动等，还会影响胎儿正常发育。
孕早期需钙1000mg/日。
孕后期需钙1500