情绪压力管理培训.doc

文档介绍：1
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情绪智商与压力管理
A
学员姓名
5
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5.

6. ，每天都可以找出时间运动

7. ***赌博的原因
***牌要营，要看运气好不好
8.

9.

10. ，完全是因为他天生有很好的运动协调力
，是因为他很努力学****运动技巧的缘故
11. ，完全是因为他运气好，刚好碰上可以成为好朋友的人

12.
，完全掌握在你自己的手里
13. ，所以你根本很难去改变他们的意见
，很多人都会被你说服的
14.
，我们无法掌握自己的未来
15. ，也不会了解你

16.

17. ，并且依此做出决定

18. ，我们可以选出较诚实的政治家
***、***的
19. 、老师或老板很能影响你的快乐或自我满意程度

20. ，空气污染是可以防治的
，是无法避免的
6
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外控倾向﹝Externals﹞性格
性格
内控倾向﹝Externals﹞性格
性格
题数
性格
内、外因素控制倾向
(一)外因决定论者：
消极，认为命运操纵一切，将成败的责任归诸外界。
(二) 内因决定论者 ：
积极，自我控制命运，敢于接受挑战，勇于负起责任，面对现实。
内因决定论者--相信他们可以自我控制，敢于担当后果，有较佳的面对及处理压力的能力。
认识情绪
人类基本的情绪大致可分为八大类，每一类可再细分四种强弱不等的情绪
1、愤怒（不平则鸣）：委屈、生气、敌意、憎恨。
2、悲伤（显影自怜）：沮丧、抑郁、绝望、痛苦。
3、恐惧（束手无策）：紧张、担心、迷惑、慌乱。
4、快乐（如释重负）：轻松、满足、得意、兴奋。
5、爱意（柔情万种）：友善、信赖、亲密、痴心。
6、惊讶（料想不到）：好奇、有趣、震惊、骇异。
7、厌恶（芒刺在背）：不悦、排拒、轻蔑、弃绝。
8、羞耻（自惭形秽）：懊恼、难堪、自怜、愧疚。
刺激→接收→解释→情绪→选择→行动动
情绪的过程
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B-T-F-A 链
行 为
感 觉
想 法
信 念
负面情绪—
恐惧（人为的）
悔恨
愤怒
悲伤
罪恶
困窘
挫折等
正面情感—
爱（自然的）
喜悦
快乐
满足等
【ABC情绪理论】
心理学家艾利斯提出说明人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价和解释的不同。
前因（Antecedent）+