文档介绍：动感单车骑行姿势常见的使用动感单车的姿势有: 坐式、交叉式与趴式, 大家可以根据自身身体素质选择, 或者是结合一起交替锻炼。★: 动感单车姿势---- 坐式: 锻炼时身体上身躯干保持挺直, 双手紧紧握住扶手, 可以适当的收腰腹。适用于短程运动(10-20 分钟), 这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条! ★: 动感单车姿势---- 趴式: 趴式顾名思义就是趴在动感单车上, 跟骑越野自行车的姿势( 体位)很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60 分钟), 可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。★: 动感单车姿势---- 交叉式: 这种方式就是坐式与趴式相结合, 单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担, 我们可以适时用趴式来调整, 可以有效的保护腰椎, 让锻炼可以轻松些! 骑动感单车姿势要点解析:●套好脚套,收紧。●运动时穿宽松裤和短袖 T 恤。●双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。●无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。●不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤。动感单车正确姿势详解(附图): 一、基本动作基本动作可以分为 4+1 ,4 是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡, 1 是站姿和坐姿的转换。先说坐姿平骑,单车的主要动作,目的是帮助打底子练力量的; 再说坐骑爬坡, 身体重心前倾, 目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。站姿平骑,感觉向中度的跑步,改善的腿速度和增加耐力。站姿爬坡,加强的腿部肌肉,特别是四头肌。站姿和坐姿的转换,协调就好。特别提醒手及胳膊的姿势。最主要的是要注意肩部放松, 双臂有种向内夹紧的感觉, 手有种搭在车把的感觉。看着图仔细体会, 只有你把所有的重心都是落在了腿部, 你才可能找到这样的感觉。实际上我经常看到有的人重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的重力,看着就很累, 动作更不协调了。二、扩展动作有些教练会做一些弯曲程度较大的骑姿。比如 90 度低腰收腹,以锻炼你的腿部某一个地方的肌肉。有时间的话, 一定和教练把这些动作的技术问清楚了,不然不如不做,因为可能会产生你不知道错误伤害。但总体来说, 这类低重心下腰的动作没有什么伤害, 只要你注意好了膝盖和阻力的搭配。动感单车 S