文档介绍：播音主持形体训练
播音主持形体训练
日常生活中，许多人不重视自己的体态美，那是他个人的事情；但对于节目主持人来说，没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。有的青年向往节目主持人的工作，但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉涮圆胸腰。
（四）腰部训练
腰部是人体直立的中枢环节，与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧，形成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时，脊椎凹头就会消失，脊梁骨便相应凸起。而发胖时，脂肪混同完全萎缩的肌肉，把脊椎沟淹没，影响人体美。腰部肌肉发达，会使人显得结实、挺拔、富有朝气。 
【训练课目】
音乐：4/4
准备姿态：两脚脚心相对盘坐，双手垂肩而下。
准备拍两小节：双手由两旁抬至上方，曲臂抱后脑，双臂平行展开。
第 1-2 小节：双肘合拢，
肘关节相碰；
第 3-4 小节：双肘展开；
第 5-8 小节：动作同第1-4小节；
第 9-10小节：双肘合拢，同时含胸使两肘相碰；
第11-12小节：双肘展开，同时挺直后背；
第13-16小节：动作同第9-12小节；
第17小节：上身转向7点；
第18小节：还原；                      
第19小节：上身转向3点；
第20小节：还原；                
第21小节：（2/4拍）；第1拍：转向7点。Ta:转向3点。第2拍：还原；
第22小节：向左下旁腰；
第23小节：还原；                
第24小节：向右下旁腰；
第25小节：还原；                
第26小节：第1-2拍，向左下旁腰；第3-4拍，还原；
第27小节：第1-2拍，向右下旁腰；第3-4拍，还原；
第28小节：（4/4拍）双手向上打开；
第29小节：第2-1拍，右手向上做爬绳状；第3-4拍，左手在右手上再做一次爬绳状；
第30小节：动作同上；
第31小节：第1拍，双手扶膝盖，上身想前额头碰地；第2拍，上身还原；第3拍，向后下后胸腰。第4拍，还原。 
第32小节：动作同上；
第33-36小节：同第29-32小节；
第37小节：间奏（坐正深呼吸准备）；
第38-39小节：第1-2拍，上身拧向2点，向前下腰；第3-4拍，保持向前下腰状，平移到1点；第5-6拍，继续平移到8点；第7-8拍，上身直起，保持对8点方向。
第40小节：动作同第37小节；
第41-42小节：反复第38-39
小节的相反动作；   
第43小节：坐正，深呼吸准备；
第44-45小节：第1-2拍，上身拧向2点向前下腰。第3-8拍，保持向前下腰状移向8点，起身向左下旁腰；
第46-47小节：第1-2拍，保持左旁腰转向后下腰；第3-4拍，保持后转向右下旁腰；
第5-6拍，从2点移至8点；
第7-8拍，坐起头向左肩；          
第48小节：坐正深呼吸准备。
第49-52小节：动作同第44-47
小节；
第53小节：造型。
 【训练提示】
1．上身要充分伸展，两肘合时要紧，开时要展。下左旁腰的同时，提右旁腰，下右旁腰的同时，提左旁腰；
2．腰向斜前时，上身要尽量贴近大腿，后背要拉长；
3．拧身，向左，左肘带动，右肘尽量与左肘保持平衡；
4．整个组合节奏要慢，感觉腰部的力量有力而又挺拔。
（五）胯部训练
胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性，使臀部上提，减少脂肪堆积，使肌肉紧而富有弹性。
【训练课目】
音乐：3/4
准备姿态：仰卧，两腿并拢伸直，绷脚，两手与肩平行展开。准备拍两小节。
第 1-2 小节：左腿正吸腿至胸前；
第 3-4 小节：左腿慢慢沿右腿伸直；
第 5-6 小节：右腿正吸腿至胸前；
第 7-8 小节：右腿慢慢沿左腿伸直；
第 9-16小节：动作同第1-8小节；   
第17-18小节：左腿绷直抬至九十度；
第19-20小节：左腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度；
第21-22小节：左旁腿九十度，慢慢与右腿并拢；
第23-24小节：右腿绷直，抬至九十度；
第25-26小节：右腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度；
第27-28小节：右旁腿九十度，慢慢与左腿并拢
；
第29-30小节：双腿并拢，绷脚，慢抬九十度；
第31-32小节：双腿向两侧慢慢打开；
第33-34小节：双手搬两膝盖，开胯，快速上下打地；
第35-36小节：双手还原，双腿慢慢并拢，轻轻还原；
第37-57小节：动作同第17-36小节。
【训练提示】
1．胯部活动要竟量使胯部打开，动作要慢，吸腿时胯部要向上提；
2．两腿九十度，