文档介绍：精选优质文档----倾情为你奉上
女性减肥计划 减肥方案计划表
[模版仅供参考，切勿通篇使用]
夏季到了，想要穿上美美衣服的女性美眉赶紧来制定个适合
自己是合理的。一般来说，一周瘦 3~4 斤都是正常。
但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教
练或医生给出意见。
?
确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需
要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一
种是饮食减肥，一种是运动减肥。
第 2 页精选优质文档----倾情为你奉上
饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所
以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于 1500
大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可
少，吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃，建议以低热量零食
代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
运动减肥方面，每天要坚持 90 分钟以上的运动时间，每次
进行有氧运动时间需要超过 30 分钟，运动形式方面尽量多样。
但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节
负担大的运动。除了每周安排 3~5 次的中等强度的有氧运动以外，
建议每周安排 2~3 次的力量训练。
?
要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可
以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，
能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材
比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的
时候，你就能找到动力去坚持。
女性减肥计划知识拓展：女性快速减肥方法
果汁清肠法
第 3 页精选优质文档----倾情为你奉上
这种快速减肥法要求减肥者不能吃固体食物。一些减肥计划
还要求一天喝大概 6 杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用过这种
方法减肥，比如维多利亚天使超模 Adriana Lima 说她在内衣秀
之前坚持全液态饮食方案。在演出前 9 天，她就开始每天喝鸡蛋
打的蛋白质混合饮料和一加仑水。这种减肥法的理论依据是人们
认为阻止了固体食物的摄入，就大大地减少了热卡，加上它容易
操作，不用遵从一系列复杂的清规戒律，因此颇受肥胖人士喜爱。
你可能认为这个方法听上去不错，似乎有点道理，好吧，下
面是专家点评：“三天减十斤听起来是很酷，但是靠果汁减肥减
去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的体型看起来
没什么变化，等你看到其他好吃的东西，相信你的体重会反弹回
来的。
正食饮食调整法
这个快速减肥法是设