文档介绍：足球运动员身体训练
主讲：斯力格教授
第一节 足球运动体能及其训练特点
一、运动员的移动能力
（一）足球比赛中运动员的移动距离
足球比赛中运动员在一定移动距离所消耗的能量与机械运动总量有关，与移动速度关系不大。
说明足00—2000次不连续移动，包括快速、经常地变换节奏和方向及完成技术的跑动（Reily＆Thomas 1976，Bangsbo et al. 1991）
英格兰联赛超级球队之间的比赛，队员平均每5—6秒变换一次行动，每2分钟内休息的平均时间为3秒钟，而在较低水平的赛事中，休息的时间长，次数更多。
全速冲刺约每90秒钟出现一次，平均距离15米，而高速跑则每30秒一次（Reily＆Thomas 1976）。
1990年英格兰联赛中对曾参加过两届世界杯的队员的观察，证明了70年代首次描述的这些情况仍代表着现代超级联赛俱乐部的足球水平。
每场比赛各类型的移动距离及出现频率（40人）
跑动类型
移动距离（米） 频率
平均数 标准差 平均数 标准差
慢跑 3187 746 239 48
高速跑 1810 411 114 16
冲刺跑 974 246 62 15
走动 2150 471 08 49
后退 559 247 120 37
合计 8680 1011 843 —
控球距离 158 85 — —
注：表中反映的是除守门员之外的其他队员的平均值。
除移动分类情况外，直接影响比赛的是技术因素，包括抢断、控球、传球、运球、头顶球、射门，为控球而进行的跳跃，诸如掷界外球、任意球等死球状态下恢复比赛的能力。
赖利（1983）研究了6场比赛后，对技术的运用进行了合理的分类。
技术需求最高的是传球70%和控球67% ，这之后按出现频率排序为：抢断65% 、头顶球、运球。观测到较低的是射门为37%（只统计打中目标的射门）。
就观测的所有技术而言，比赛中从防守三区到中区再到进攻三区，技术运用的成功率逐渐降低。
这说明，比赛在从防守区向对方罚球区的发展过程中，对球控制权的争夺越来越激烈，球员可利用的空间越来越小，对前锋队员来说，必须更快地完成技术动作。
因此，为适应比赛中的竞争压力，建议在进攻队员的训练中应重点进行对抗训练。
（五）影响运动员移动等级的因素
1、位置因素
在足球比赛中，每场比赛的移动距离会依据队员的位置不同而有所差异。这种情况适用于4—4—2阵形。
中场球员移动距离最长。
中后卫移动距离最短。
后卫和前锋的作用较为灵活，而中后卫的移动在向后和向侧方向的比例相对较高。
为更有效地训练队员的位置技术，这些特别的因素就应该考虑。
2、有氧能力
运动员移动特征受身体素质的影响。
有氧能力决定了90分钟维持较高奔跑等级的能力。
有氧能力包括最大摄氧量和氧利用率。
据研究，足球比赛中运动员需要利用最大摄氧量约为75%，相当于马拉松比赛能量的消耗（Beilly 1990）。
“无氧阈”被认为代表着维持60-120分钟运动的上限，并且和优秀足球运动员的氧消耗量密切相关。
3、疲劳
疲劳可以定义为由于不间断的比赛，使比赛能力下降。
这反映在临近比赛结束时奔跑能力的下降。
通过比较上下半场的奔跑等级就可看出疲劳的影响。
有氧能力可避免奔跑能力在临近比赛结束时下降 。
营养情况也影响疲劳，肌肉中糖元储量反映了营养水平。
“精神疲劳”也有关系，注意力的下降导致战术失误 。
4、比赛风格
比赛风格和比赛阵形可影响跑动总距离和跑动比例。例如70年代，荷兰国家队的“全攻全守打法”要求运动员必须具有相互换位的能力。
运动员必须在身体素质和技术方面非常全面才能贯彻实施这种打法。
这种全面素质必须通过训练和大强度比赛的生理刺激来实现。德国国家队在80年代和90年代表现优异，多次数大赛中取得冠军的球队的一个特点，就是队员都有很好的奔跑能力。
5、环境因素
天气情况也会影响队员的技术动作