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蛙泳手的动作要领.pdf

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蛙泳手的动作要领.pdf

上传人:ainibubian1313 2022/6/3 文件大小:145 KB

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蛙泳手的动作要领.pdf

文档介绍

文档介绍:蛙泳手的动作要领:
(1)、划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划
水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。
(2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄。
(3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。
最主蛙泳手的动作要领:
(1)、划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划
水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。
(2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄。
(3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢,“夹肘”要彻底、迅速,因为夹肘退水才能借助这个力
提肩、吸气、入水,PS:手指稍微并拢 缝隙不要太大。。。
蛙泳在划手时腿是并拢伸直的,夹肘的时候开始收腿。
内划后,向前伸手臂时,要求两个肘关节对向靠近,形成窄肩入水,“夹肘”说的
正是此情景。
收手又收肘
夹肘” 内划后,向前伸手臂时,要求两个肘关节对向靠近,形成窄肩说的正是此
情景。
蛙泳发力要点:
1、划手分外划、内划,内划时挺胸收腹,将上身拉高,双腿自然跟随,不发力;
2、用胸部发力,将上身向前压,双手自然向前下方插入,不是向上也不是水平,
是向下,这样就可以将拉高身体的势能转化为向前的动能;
3、手前伸约 3/4 处,用脚蹬水,脚蹬水方向向下;不是水平,更不能蹬出水面,
是向下,此时身体以屁股分界呈倒 V 字型,即
4、屁股向下压水,使身体呈直线型,向前滑行 1-2 秒左右即可;这样蛙泳前进的动力就来自划手、蹬腿和腰部屁股的下压成直线。
一般腰部的下压都做不到。
蛙泳手臂动作技术要领
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个连续的动作。
(1)滑行:伸臂结束后,身体向前滑行,两臂向前伸直,手指并拢,掌心
向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈流线型。
(2)抓水:是进入划水前的动作

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