文档介绍：寒假瑜伽练习筹划
篇一：瑜伽筹划书
30分钟瑜伽筹划书
筹划制定者： 任志颖学号：13240106考试顺序号： 33
一、 对象者基本状况
姓名：刘刚性别： 男 年龄： 48 职业： 公司职工 寒假瑜伽练习筹划
篇一：瑜伽筹划书
30分钟瑜伽筹划书
筹划制定者： 任志颖学号：13240106考试顺序号： 33
一、 对象者基本状况
姓名：刘刚性别： 男 年龄： 48 职业： 公司职工 二、 对象者身体及其精神状况
1） 长期的肩颈疼痛2） 头晕乏力，四肢酸软，失眠 3）中度颈椎病 4） 轻度腰背酸痛 5） 胃肠功能失调三、 瑜伽练习的目的
1） 缓和肩颈疼痛2）改善睡眠质量，增强身体素质 3） 消除颈部疲倦4） 缓和腰背疼痛的症状 5） 改善胃肠系统，恢复内分泌协调 四、 瑜伽练习的内容
篇二：寒假体育训练筹划
寒假体育训练筹划
本训练筹划为七天即一周一轮，涉及六天训练内容，一天休息。每天除中长跑内容有变化外，其他内容均相似。请同窗们每天按筹划完毕。 一、 准备活动
1、慢跑3圈（1200米）
2、行进间准备活动操一套（内容和上学时每天准备活动操内容相似） 二、 基本内容：
阐明：基本内容中，选考实心球的按实心球的筹划内容做，选考立定跳远的按立定跳远的筹划内容做，中长跑内容按相对
应的时间完毕相应的内容。
（一）、立定跳远
1、原地蹬摆展体跳10次×3组（体会蹬地摆臂的协调配合） 2、触胸跳10次×3组（体会起跳到最高点后的迅速收腹团身）
3、持续三级蛙跳（规定把每次跬跳的动作连起来，加强蹬地摆臂的协调配合能
力，及收腹团身的动作）×10次
4、立定跳远完整动作练习：10—20次
（二）、双手头上掷实心球
1、拉伸肩部韧带
2、活动腰及髋，体会由下而上的用力顺序 （1）、俯背绕环10次 （2）、向前俯背摸脚尖，向后背弓摸脚脱脚跟10次 （3）、蹲挺起（体会由下而上的用力顺序）10次
3、双手头上掷实心球的模拟练习，两手头上拉同伴的手，做由下向上用力的鞭打掷球动作20次
4、双手头上掷实心球练习30次
（三）中长跑
周一、周四：变速跑5圈（米），规定直道最迅速度，弯道慢跑，调节呼吸。
但坚决不能走。
周二、周五：节奏跑3圈（1200），规定男生以每圈1分20秒—1分30秒的速
度匀速跑完，女生以每圈1分30秒—1分40秒的速度匀速跑完。（根据自己的运动能力可合适调节）
周三、周六：间歇跑400米×3组（根据自己的运动能力可合适调节每圈速度。
但不能延长休息时间）
规定男生以每圈1分20秒—1分30秒的速度跑完400米，休息时间控制在2分钟以内再进行下一种400米的练习，速度同上。共完毕三个400米练习
女生以每圈1分30秒—1分40秒的速度跑完400米，休息时间同男生。
三、每日一练：
1、俯卧撑，男生每组20—25次，共三组女生每组10—15次，共三组
2、抱头半蹲跳，规定抱头时手臂张开，腰背挺直，昂首挺胸。男生每组20—30次，共三