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核心力量训练的理性阐释科学化训练新视角
【摘要】核心力量存在于所有运动项目中，所有的体育动作都是创建支点，为力量的传递建立了通道［3］。因此，基于核心力量不同的解剖结构、特定的生理功能、独特的作用方式，核心力量在竞技运动的力量训练中应该具有自己的特殊位置，并应该具有独立的训练结构体系。核心力量训练的特殊性。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练［4］。核心力量训练特定的结构决定了核心力量训练的特殊性：1）稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其它运动能力（速度、灵敏、协调等）的基础。2）核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使不同的肌肉群协调做功，而不是在完成某个运作时将某个关节孤立起来做功，强调动员躯干深层小肌群参与运动。3）核心力量训练的五个训练单元：稳定状态下的静力性动作；非稳定状态下的静力性动作；非稳定状态下克服自身阻力的运动；非稳定状态下爆发力练****安排组合器械进行核心部位的爆发式力量练****5）核心力量训练的方法手段主要包括：不借助任何器械的单人练****运用单一器械进行的练****使用综合器械进行的练****Pilates练****形式（融合肢体和心灵的运动，训练以意志力去控制身体动作）；睁眼和闭眼状态下的各种站立练****在同伴协助下进行动态核心控制能力练****双人共同练****br/>，正是由于系统内部各，是子系统协同一致引
基于系统论整体性、相关性，协同是系统中诸多子系统的相互协调的、作用，是系统论整体性、相关性的内在表现。系统从无序到有序的跃迁组成之间由无协同向高度协同的转变所致。协同学是“合作的科学”起宏观结构的质变，产生新功能的过程。核心力量训练是相对于传统力量训练而存在的，它们共同构成了力量训练的全部内容。训练的实践表明，核心力量训练和传统力量训练系统是现实存在的，两个系统的发展在训练实践的过程中时常会呈现出不平衡的状况。这种不同子系统非平衡态的发展格局是运用协同原理对其进行剖析的前提条件。力量的优劣不仅取决于肌肉收缩能力的大小，而且取决于参与运动肌肉之间的协作配合水平。在核心力量训练的过程中,各子系统内部及系统之间只有同步、协调发展时才能产生最大的整体效应，且现代力量训练也非常重视练****过程中肌肉之间和肌群之间的协作与配合，核心力量训练所涉及的稳定肌与传统力量训练所涉及的运动肌应处在一个动态协调的发展水平，通过强化核心力量训练中稳定肌内部之间及其与运动肌之间的协调，使整个肌肉系统形成正确的“用力链”，使肌肉的收缩与放松的交替更加合理，在改善肌肉的精确支配能力的意义上利于专项力量的提高。“三亚系模型”作用机制通过对脊柱稳定性的生理机制的研究，Panjabi［5］于1992年提出了“三亚系模型”理论，该理论指出，脊柱稳定性的生理机制涉及三个系统：被动亚系、主动亚系和神经控制亚系。被动亚系特指关节和韧带，主要由锥体、椎骨关节突、关节囊和脊柱韧带等组成。主动亚系特指相关肌肉和肌腱，受神经系统的控制，它通过深层和浅层肌群间（即稳定肌和运动肌）协调活动来维持脊柱的稳定性。神经亚系