文档介绍：素质训练方法
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关素质训练方法
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。
一、力量训练的内容和方法
短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460〜800 公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
（一）器械和杠铃练****br/>1全身爆发力的练****br/>挺举（70%〜80%，4〜6组x5〜7次）；抓举（60%〜80%，4〜6组x5〜7次）；高翻（70%〜90%，4〜6组x6〜8次）；连续快挺（50%〜70%，4〜6组x8〜10次）等。
2发展腿部肌肉力量的练****br/>负重提踵（70%〜80%，4〜6组x6〜8次）；深蹲（80%〜95%，4〜6组x3〜5次）；半蹲跳（60%〜70%，4〜6组x8〜10次）；拖重物跑（40%，4〜6组x15〜20次）；垫上俯卧屈小腿（*性带4组x30〜50次/单腿）；垫上仰卧屈大腿（*性带4组x30〜50次/单腿）等。
3发展躯干肌肉力量的练****br/>负重仰卧起（40%，2〜4组x5〜10次）；负重俯卧挺身（40%〜50%，3〜4组x10〜15 次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30%〜40%，4〜6组X10〜15次）等。
4发展上肢肌肉力量的练****br/>持哑铃摆臂（3〜4组x50〜100次）；俯卧撑（3〜4组x30〜50次）；拉力器练****3〜4
组x8〜10次）；杠铃卧推（4组X10〜15次）；杠铃平推（4组X10〜15次）等。
（二）跳跃练****br/>跳跃练****不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练****还能直接影响跑的步频和步幅结构。
短跑运动员的跳跃练****主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量