文档介绍:16 种心理平衡自我调节法
有人对如何保持健康概括为四句话:“饮食合理、适度运动、限烟限酒、心理平衡”。
前三句话易理解、可操作,而后一点则难以做好。但是,心理平衡至关重要,它是心理健 康的前提。心理健康首先在于认知,而心理保健是心身和16 种心理平衡自我调节法
有人对如何保持健康概括为四句话:“饮食合理、适度运动、限烟限酒、心理平衡”。
前三句话易理解、可操作,而后一点则难以做好。但是,心理平衡至关重要,它是心理健 康的前提。心理健康首先在于认知,而心理保健是心身和谐的关键。
中国要建立和谐社会,讲和谐,不仅要人与人和谐,人与自然和谐,还要人与内心和 谐。
现今,许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活,其原因之一便是他们不能从那些使 自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来,因而他们无法使自己的心身保持和谐。
心理平衡是健康的基础
心身和谐是心身健康的基础,其关键是心理调节作用。心理作用于躯体时,有利于维 持内环境的体内动态平衡,有利于个体对环境的适应和协调。现代心身医学十分重视和强调 自我意识对机体心身的主动调节作用。
自我意识是人类个体与动物界的显著区别,它是人格发展的核心结构,是一种高级反 映形式。自我意识不是生而就有的。只有经过社会化过程,个体意识到自己的社会存在、社 会地位和社会价值,并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。主动的自 我控制和调节功能,是自我意识发展成熟的重要标志。自我意识的能动性是指个体不仅能根 据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识,而且能根据自我意识来控制和调整自 身的心理活动和行为。这种活动可以通过心理而作用于躯体生理,作用于心身健康。
情绪和心身健康关系密切,任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化,控制和调节情 绪状态对心身健康影响很大。青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动,但一般也要到 青年后期或中年时才趋于稳定。自我意识的水平达到成熟的标志之一,就是可以推延情绪发 作和发作后适可而止。某些中年人的城府较深,喜怒哀乐可以不形于色,但若不能内在消化 心理冲突也会导致结郁罹疾。自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有 关。学会善于掌握自我、控制和调节情绪,适应社会发展情况,对维护心身健康至关重要。
16 种心理平衡方法
研究表明,以下16 种方法对促进心身健康是行之有效的:
一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要,都必须认真对待, 非达到完美不可。其实,人所遇到的事只有5%非常重要或紧迫;15%至 25%是比较紧迫的, 剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真,势必长期有重压感而心身疲惫, 甚至功能紊乱,终致患病。而所有事务中,没有比自身健康更重要的了。
二、 不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理,却又最常见、最有害健康 的联想。如某事不成功,自然联想到更重大的事的失败,又会联想自己今后的统统失败,自 己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡,甚至一蹶不振。其实,有许多事情的后果绝不像 自己想象的那么严重,有些事情的恶果是人们错误联想的结果;从容应对倒常常能够柳暗花 明, “船到桥头自然会直”。
三、 有时“难得糊涂”反而更好。记住:要想健康些,有时只能糊涂些!
四、 要学会及时释放压力,要善于及时表达情感