文档介绍：软式垒球训练计划
软式垒球训练计划
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软式垒球训练计划
软式垒球队训练计划
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍4） 练习跑垒
（5） 综合素质训练
8. 第11—12周
（1） 专项身体素质训练
（2） 击球动作练习（无球到有球）
（3） 结合场地，小范围教学比赛
（4） 综合素质训练
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—14周
（1） 专项身体素质
（2） 介绍防守技术（触杀、封杀）
（3） 介绍防守阵型
（4） 尝试教学比赛（结合比赛具体情境教学）
（5） 综合素质练习加放松练习
——16周
（1） 正常热身训练加素质练习
（2） 组织教学比赛（逐渐按照正式比赛规则进行）
附：垒球的基本动作
一、垒球接球－足、手部动作
1、接球的准备动作：（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。（4）双眼注视著来球。
2、接球动作：迅速移动到接球的位置。双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。
3、完成动作：接球瞬间双手向后缩。将球移至右手。双眼注视传球目标。二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球
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、接滚地球、反弹球要领：预先做好接球准备姿势。移动身体使能正面接球。接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领：迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、准备动作：握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作：右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作：投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球
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、准备动作：右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。
2、投掷动作：依传球方式可分为下列三种姿势。肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。肩下传球：依准备动作传球。
3、完成动作：肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅，并且将重心由右脚转至左脚。球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。眼睛注视著投球目标，对准备接球者的胸部投球。五、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、动作要领：投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。眼睛须注视本垒区。
2、投球动作：右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。
3、完成动作：转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。六、垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式
1、动作要领：投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支