文档介绍：一、
“我的假期我做主”—阳光锻炼总攻略 长春路小学假期体育家庭作业
体育锻炼项目“选择菜单”
全体
每天坚持压腿、纵横叉 10 分钟 、肩肘倒立、
柔韧素质
（重点练
推起成桥各做 3 次。
要求：上
一、
“我的假期我做主”—阳光锻炼总攻略 长春路小学假期体育家庭作业
体育锻炼项目“选择菜单”
全体
每天坚持压腿、纵横叉 10 分钟 、肩肘倒立、
柔韧素质
（重点练
推起成桥各做 3 次。
要求：上体正直，腿要直，脚面绷直。
必
习）
一二年级
检查标准：一二年级臀部着地；三四年级臀部 可离地，离地面不超过 8 厘米；五六年级臀部 可离地，离地面不超过 10 厘米；
仰卧起坐每天至少 20 个
参
考
体现学校
特色的锻
炼项目
肌肉力量
三四年级
仰卧起坐每天至少 30 个
选
五六年级
一二年级
仰卧起坐每天至少 40 个、
每天跑步不少于 5 分钟
心肺力量
国学经典
民间传统
三四年级
五六年级
一二年级
三四年级
五六年级
每天跑步不少于 8 分钟
每天跑步不少于 10 分钟
跳绳每天 100 个、踢毽（鸡毛毽）每天 100 个 跳绳每天 200 个、踢毽（鸡毛毽）每天 200 个 跳绳每天 300 个、踢毽（鸡毛毽）每天 300 个
自
选
乒乓球、
羽毛球、
篮球等健
身项目
二、作业评价单
时 锻炼
间 内容
自我
评定
家长
监督
时
间
锻炼
内容
自我
评定
家长
监督
时
间
锻炼
内容
自我