文档介绍：中学生心理健康教育主题班会（5月）
佟楼中学九年六班
一、目标：通过这次班会，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服会使你精神不振，大大减少本来可以付出的努力。现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩，给自己积极的心理暗示。如“我怕中考失败”
,在心里对自己说：“中考没啥可怕的，中考的结果通常有两个结果—成功或失败，会有失败的可能，但在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做好考前的准备工作，考试才能考好。当前最要紧得是有条不紊地搞好复****只要我努力过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心。”“学****太累”—坚持就是胜利，‘今朝不搏，待到何时'。“怕辜负父母亲友的期望？”—现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人的事„„如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来，我能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们科根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。
优化情绪，学会放松。考生应有考试的良好情绪—心平气和、情绪饱满、控制情绪能力好。考生考前与考中会遇到很多困难和挫折，情绪一时有所波动也是在所难免的。但考生要有较好的情绪控制能力。下面给大家介绍几种控制情绪的方法。
（1）调息放松法。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双手掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持该状态两秒钟。再用鼻子慢慢、轻轻地呼气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学****控制呼吸的速度。你可以呼吸时数数。“1、
2、3、4„„”,你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐每次连续做上四至十分钟甚至更长。经常这样做深呼吸，对身心放松、缓解焦虑大有好处。你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。
5、临近中考前，复****也要有计划。
每个人的记忆****惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复****效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复****计划。有计划进可以使自己充实，有事可可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。
抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复****最关键最重要的课程内容。
7、生活****惯的维持和调整。
已经养成的好的生活****惯不能打破，不太好的生活****惯在一个星期前也要调整。
（1）建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。有些认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
（2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食****惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会