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文档介绍：最有效的减肥方法
有各种各样的减肥方法但是很多没有用，那么有哪些很有效的减肥方法呢?下文是最有效的减肥方法推荐，快来围观吧!
　　有效的减肥方法推荐：特效仰卧起坐
　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。
　最有效的减肥方法
有各种各样的减肥方法但是很多没有用，那么有哪些很有效的减肥方法呢?下文是最有效的减肥方法推荐，快来围观吧!
　　有效的减肥方法推荐：特效仰卧起坐
　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。
　　动作开场时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下那么需探出床外。
　　躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。
　　双手在身体两侧程度张开，然后手掌放于臀部下方。
　　随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
　　注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿复原到起始位置。
　　在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。
　　每日所做次数，各人根据自身身体情况自定。
　　有效的减肥方法推荐：缩腹步行
　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。
　　这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部那么需要收缩，且尽可能地收紧。
　　它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。
　　进展缩腹步行时应该按照如下方法进展：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。
　　刚开场采用这一方法时会不太****惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地到达减肥目的。
　　这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
　　有效的减肥方法推荐：座椅减肥训练
　　合适办公室人群使用的座椅减肥训练。
　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好似要从椅子上滑下来。
　　这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
　　然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一