文档介绍：普拉提普拉提 pilates pilates 基础课程培训基础课程培训李恒李恒 QQ QQ : : 55355987 55355987 联系方式: 联系方式: ********** ********** 电子邮箱: 电子邮箱: tianyi_lh@ tianyi_lh@ 课程介绍课程介绍??普拉提的基础知识普拉提的基础知识??运动解剖的基础理论运动解剖的基础理论??普拉提的基础理论普拉提的基础理论??普拉提基础动作分析普拉提基础动作分析??普拉提团操课程安排与教学普拉提团操课程安排与教学??普拉提在私教训练中的应用普拉提在私教训练中的应用??瑜伽和普拉提的区别瑜伽和普拉提的区别普拉提基础理论普拉提基础理论??普拉提至今已经有普拉提至今已经有 80 80 多年的历史,是由出生于多年的历史,是由出生于 1880 1880 年的年的 Joseph pilates Joseph pilates 创造的一项运动。由于约瑟夫从小体弱多病, 创造的一项运动。由于约瑟夫从小体弱多病, 而后他练****了武术,瑜伽,体操,等多种运动强健自己的身而后他练****了武术,瑜伽,体操,等多种运动强健自己的身体,脱离了病痛的苦海。体,脱离了病痛的苦海。??在第二次世界大战期间, 在第二次世界大战期间, 1914 1914 年在战场集中营约瑟夫帮助卧年在战场集中营约瑟夫帮助卧床的伤员,恢复机体的能力及控制力。之后约瑟夫通过东西床的伤员,恢复机体的能力及控制力。之后约瑟夫通过东西方的养生法,以及瑜伽、太极等多种传统的运动养生方法贯方的养生法,以及瑜伽、太极等多种传统的运动养生方法贯穿一起,以独特的运动方式和技巧,创立了穿一起,以独特的运动方式和技巧,创立了普拉提。后来普拉提。后来到纽约和芭蕾舞蹈演员一起训练,慢慢的流传开,很多名人到纽约和芭蕾舞蹈演员一起训练,慢慢的流传开,很多名人参与练****这便有了参与练****这便有了 Joseph Pilates Joseph Pilates 健身工作室。健身工作室。??““快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”” Joseph Pilates Joseph Pilates 在在 1945 1945 年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。的真谛。??由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练****而血小板功能不良或凝血性功带受损等最好暂时不要练****而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重,所以同样应该能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重,所以同样应该避免。避免。普拉提的优点普拉提的优点普拉提的好处普拉提的好处??提升训练的效果提升训练的效果??改善体形改善体形??改善伤病改善伤病??缓解压力缓解压力??预防疾病预防疾病??练****重心在精神层面练****重心在精神层面??普拉提最独特的地方在于它把练****重心放到了普拉提最独特的地方在于它把练****重心放到了精神层面上,通过呼吸和精神控制让练****者能面对精神层面上,通过呼吸和精神控制让练****者能面对自己的内心世界。练****普拉提要求把注意力集中在自己的内心世界。练****普拉提要求把注意力集中在肌肉和骨头的动作上,身体上多余的紧张感一旦消肌肉和骨头的动作上,身体上多余的紧张感一旦消除,人的姿势和走路都会随之改变,这种由内到外除,人的姿势和走路都会随之改变,这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我,从而获的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我,从而获得精神上的最大满足得精神上的最大满足普拉提的缺点普拉提的缺点??在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想想左它动时会让你觉得别扭、不舒服。你想想左它偏右,你想向上它偏向下,你吸气它偏呼气, 偏右,你想向上它偏向下,你吸气它偏呼气, 种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。来还挺愉快,不消说