文档介绍：10招提升肺活量
程文华所谓肺活量,指的是不限时间的情况下,吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量(一般说来,成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。)其中,第一秒能吹出来的气体容量,称为用力呼气一秒量,医10招提升肺活量
程文华所谓肺活量,指的是不限时间的情况下,吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量(一般说来,成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。)其中,第一秒能吹出来的气体容量,称为用力呼气一秒量,医学上简称为一秒量。健康***的一秒量是其肺活量的83%。因此,定期到医院肺科检测一下这两个指标,根据检测结果及时调整保健措施,乃是科学护肺的基础。
不过,肺活量并非终身不变,当你进入中老年期后就要开始“滑坡”,随着衰老而减低。研究资料显示,。当一秒量下降到一定程度时,呼吸困难的症状就会出现。例如,一秒量下降到一半,即从正常的3~~2升时,做激烈运动时可出现呼吸不畅等问题;,日常生活虽不受明显影响,但已不能施行肺切除手术;~,不要说难以胜任上下楼梯等活动,就是在安静状态下也会出现明显的呼吸困难,缺氧明显,要靠吸氧来维持。一旦风寒感冒,或者肺部感染,就可能出现呼吸衰竭而危及生命。因此,,低于这一底线人就很难活下去。可见肺活量对于健康与寿命何等重要。
那么,如何来提升你的肺活量呢?以下10招可助你如愿:

1正确呼吸。
美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中****惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”,由于端坐,胸腔受到压迫,致使横膈的活动度太小。
正确的呼吸方法是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少劳驾嘴巴。
研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。

2主动咳嗽。
每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与畅通。

3多笑。
笑不仅是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。

4哼唱歌曲。
从一天1分钟开始,每一两个星期增加1分钟,直至增加到半小时