文档介绍：本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
驾驭体内激素平衡让你健身更有效
实战篇及问答专场(一)
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
你为什么在这里?
如果你没有看过前面这个《激素》讲座,建议先去学习一下
2 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
自我介绍
•上海医科大学临床医学硕士
•美国布朗大学医学科学硕士
•印第安那大学MBA
•管理咨询顾问
• 10多篇医学科学论文
• NCCPT认证私人教练
3 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
我的健身之路
4 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
我四个月的体型改变
5 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
讲座安排
•结构:
–常见问题解答(15 分钟)
–现场问答(15-20分钟)
•提醒:
–提问请留到现场问答时间
–讲座完毕后可以反复看回放
6 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
常见问题
1. 如何调控胰岛素帮你增肌减脂?
2. 到底运动后该不该吃东西?
3. 运动前后饮食该如何安排? 实战篇及问答专场(一)
4. 空腹运动到底好不好?
5. 欺骗餐是什么?有什么用?我该不该吃欺骗餐?
6. 关于健身计划和欺骗餐间歇性禁食的安排?
7. 早上运动和晚上运动有什么差别?
8. 怎么才能做到把运动时间控制在一小时?
实战篇及问答专场(二)
9. 如何改善睡眠提高生长激素分泌?
10. 如何缓解压力?
11. 如何在减脂期间防止肌肉流失?
12. 增肌期如何控制体脂增长?
13. 运动没有动力怎么办?
14. 无氧与有氧该如何分配? 实战篇及问答专场(三)
15. 腹部脂肪应该怎么集中去减?
16. 糖尿病患者减肥需注意什么?
7 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
如何调控胰岛素帮你增肌减脂?
8 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
胰岛素(Insulin)
•“存储激素”
•诱导肝脏,肌肉,和脂肪组织吸收营养
•胰岛素分泌不足导致糖尿病
•对胰岛素不敏感导致胰岛素抵抗–导致脂肪
堆积
•不同的食物诱导胰岛素反应不同
9 MikeLingFitness
本文档版权归MikeLingFitness所有,未经允许,不得转载,复制,与他人分享。如有侵权,将追究法律责任.
胰岛素作用机理
促进糖原合成
降低葡萄糖生产
肝脏
胃肠增加糖分吸收
胰降低脂肪裂解脂肪
血糖升高
胰岛素分泌
血管
增加糖分吸收
肌肉
10 MikeLingFitness