文档介绍：[女孩如何可以瘦大腿]如何瘦大腿比较快

　　对于每一种女生而言所有是爱美的，而身材是美丽不可少的一部分。那么，女孩如何可以瘦大腿呢?下面跟着XX一起来理解一下吧。
　　女孩可以瘦大腿的措施
　　1、单腿下蹲
　　站立姿势，两脚[女孩如何可以瘦大腿]如何瘦大腿比较快

　　对于每一种女生而言所有是爱美的，而身材是美丽不可少的一部分。那么，女孩如何可以瘦大腿呢?下面跟着XX一起来理解一下吧。
　　女孩可以瘦大腿的措施
　　1、单腿下蹲
　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，达到肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，反复3组。
　　2、高抬腿运动
　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程所有要调节好呼吸。开始的时候，也许腿部会不久就累，因此高抬腿运动应当循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，否则很容易拉伤腿部肌肉。
　　3、抬腿转身
　　双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右反复做10次。
　　4、侧向弓箭步
　　双腿并拢直立，将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。三秒后恢复到本来的姿势，再换另一侧反复相似动作。
　　5、立正斜踢
　　立正站好，昂首挺胸，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。后来将右腿收回后来双腿互换练****这个动作可以让腿部得到充足的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。
　　6、持哑铃马步跳转
　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，减少身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚反复10次，做3组。
　　7、仰卧膝盖弯曲式
　　平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，运用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同步面部向右侧转。
　　8、飞行式游泳
　　感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿互换后抬起，坚持4秒就像游泳同样。
　　有助于瘦腿的食物
　　1、海苔--富含维生素A、B1、B2，尚有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
　　2、芝麻--提供人体所需的维她命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可清除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充足吸取美腿营养素。
　　3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，具有丰富的