文档介绍：别把工作压力带回家
陈建萍生活实例
晓晨是一家公司的技术人员,妻子小张在银行工作,3岁的女儿活泼可爱,夫妻俩感情一直不错,身边的人都很羡慕。可是近半年来,由于他得到晋升,开始负责一些项目,烦心事就不断,好像总有做不完的别把工作压力带回家
陈建萍生活实例
晓晨是一家公司的技术人员,妻子小张在银行工作,3岁的女儿活泼可爱,夫妻俩感情一直不错,身边的人都很羡慕。可是近半年来,由于他得到晋升,开始负责一些项目,烦心事就不断,好像总有做不完的事要去操心。同事之间关系也不像以前那样融洽了,有时还要无端地受到上司的指责。每天下班回到家,晓晨就觉得精疲力尽,怎么也开心不起来,看着什么都觉得烦。妻子多问几句就会朝她吼,对女儿也缺乏耐心,动不动就想发火。虽然过后自己也会觉得后悔,但总是觉得自己心里是很爱她们的,发火也是无心的,不会影响家庭关系。直到前几天看到妻子写的博客,知道了这些日子她心里忍受的委屈和不快,才意识到自己需要做些改变和调整。
生活中,像晓晨这样,把工作中的压力、烦恼发泄在家人身上,并因此影响家庭关系的不在少数。当事人常常忽略了家人的想法和感受,满脑子想的都是工作中的事――晋升、业绩、上下级关系,等等,忘记了这样只会给自己带来更多烦恼和不快,而且不经意间可能也伤害了身边的人。工作压力,每个人在生活中难免都会感受到,而现今社会的发展、物质生活的丰富,以及我们内心不断涌动的种种渴望,让这些压力变得越来越沉重。那么,怎样才可以不把工作压力带回家,不让工作中的那些困扰影响家庭和谐呢?
做出改变其实并不难,只要你愿意,可以试着从以下几个简单的方法入手

1 不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想着工作的时候,你的情绪、心情也被那些事情所左右了,哪还有时间顾及自己和家人的需要呢?所以要记住,再忙也要分出一些时间给家人、朋友以及自己的兴趣爱好,这样生活才会更快乐、更有趣。

2 活在当下

每天下班前花几分钟时间整理一下自己的思绪,想清楚让你感到有压力、不快乐的到底是什么,问问自己这些状况暂时有没有可能改变、得到解决。如果不能的话,还不如先放一放,学会“活在当下”――也就是更多地关注自己当前的感受和那些具体的事情。

3 合理安排自己的时间

尽量不要将工作带回家做。下班路上可以花上几分钟做自己喜欢的事情,比如听听音乐、看看漫画书、散散步、喝杯咖啡……这样也有助于缓解紧张情绪。每天花几分钟时间整理一下房间,整洁的居室环境会让人感到愉快和宁静。每周安排些时间用于休闲、运动、陪伴家人,等等。
4 学习一些自我放松的技巧

比如做几次深呼吸,闭上眼睛,抛开头脑中的一切杂念,把精神集中到你的呼吸上来。轻轻地用鼻子吸气,感觉空气到达你的腹部,然后微微张开嘴,把空气慢慢吐出来,反复做5~10次。也可以做做冥想,也就是运用你的想象力和曾经的知觉经验来调节自己的身心。你可以想象一个你喜欢的地方,把你的想象集中在那儿,这样美好的感受会让你感到心情平静。例如,可以想象自己漫步在美丽的原野中,周围绽放着各式各样的花朵,芳香宜人,天空是那样的蓝……或者