文档介绍：别让焦虑控制你
章剑和现代人常常觉得累,痛苦与焦虑总是不经意间就席卷了我们,让我们难以自拔。世事变化无常的原因固然存在,但有一个原因常常是我们走入了放大痛苦与焦虑的误区。
案例1:
有位漂亮的女孩,自身的条件,晓海主动加班加点。一次,公司为一家企业设计一个流程,要求一个月之内完成任务。晓海接手了其中的一小部分,照理应该没什么问题,可眼看20天过去,晓海却一筹莫展,最后还是同事相助,才度过了难关。
晓海知道,这样下去不是办法,他越来越焦虑不安。特别是当他得知公司的“自然淘汰制”后,更是忧心忡忡。所谓“自然淘汰制”就是年终综合业绩考评,居后者将被公司辞退。
下班后,同事都走了,晓海还坐在电脑前,心不在焉而又烦躁不安地敲击着键盘,他不知他还能在这个公司呆多久。
晓海本没有什么身体疾病,现在却总是感到身体不适,被心理医生诊断为焦虑症。
晓海的经历与感受具有普遍的代表性,在节奏快、压力大的现代社会,很多人时常会受到“焦虑感”的侵袭,如果处理不当,很容易被这种情绪压倒,影响正常的工作、生活与人际关系。
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其实在现代社会,每个人的内心都有这种焦虑感,焦虑症已成为人群中常见的情绪障碍。焦虑情绪主要表现有两大方面:一是身体不舒服,感到嗓子紧、有阻塞感,身体也发紧,还感到头痛、头晕、心慌、胸闷、呼吸急促、出汗等。二是情绪焦躁,坐立不安,脑中会想各种可怕的情景。
区分“两个事实”
鉴于易焦虑的人往往沉浸于自己的某种主观想法中,因此,出现焦虑情绪后,首先要善于区分“客观事实”与“心理主观事实”。
以晓海的经历为例。他要意识到的客观事实就是:自己还在公司上班,自己的身体健康是好的。而他的心理主观事实是:自己将被公司辞退和自己的身体也不行了。
这时晓海要告诉自己,客观事实与心理主观事实二者是不同的,现在只是自己在主观上感到担心和害怕,但其实自己的工作是正常的,身体健康是好的。自己的主观想法,并不是实际状态。
其次,无论是客观事实还是心理主观事实,这些都是“事实”,所以,就只能去承认它。但很多人对待焦虑****惯的方式是控制它、努力去掉它。这是我们对待痛苦的一种本能反应,却会使焦虑更深重。因为当你想控制焦虑感、努力想摆脱这种感觉时,你就是在与它进行抗争,如同与焦虑感在打仗。事实是你越抗争,却只能让焦虑感更重。
用智慧对待焦虑
对待焦虑,我们需要一种智慧。这种智慧其实很简单:能做就做,做不到就接受,否则你就是与自己过不去。焦虑的人更需要这种简单的生活智慧,因为焦虑的人心里不安的程度往往非常大,当他体会到死心了,才不会再去挣扎,而只要他觉得还可以挣扎、还可去做时,就陷入了一个陷阱里,越挣扎越焦虑。当他不再与焦虑进行抗争时,他的焦虑就开始下降,这意味着他就开始好转了。
向大自然学****化解焦虑
有些人觉得活着有很多不容易,但大多数不容易都是人想出来的,而事实往往很简单。是我们自己制造出一大堆问题。如有的中年职工奔波在单位和家庭之间,担心抽不出时间接送孩子;青年白领穿行在拥挤的地铁里,发愁买不起房子;大学生害怕毕业后找不到满意的工作,甘愿接受“零工资”的试用;老人们念叨退休待遇不能兑现、看病难上加难;公务员抱怨钱包瘪、压力大;农民害怕化肥