文档介绍：体育锻炼中如何进行科学监控体育锻炼的科学措施

　　体育锻炼时增强身体素质的有效手段，但在体育锻炼过程中也要根据实际状况注意进行自我监测，如果运动量超过承受范畴会给身体导致不适影响。下面XX就和人们简介如何在运动中进行自我监测。
　体育锻炼中如何进行科学监控体育锻炼的科学措施

　　体育锻炼时增强身体素质的有效手段，但在体育锻炼过程中也要根据实际状况注意进行自我监测，如果运动量超过承受范畴会给身体导致不适影响。下面XX就和人们简介如何在运动中进行自我监测。
　　1、心率的自我检测
　　一方面要学会计算自己的目的心率，靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效并且安全的运动心率范畴，常用它来调节运动负荷强度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范畴;最大心率=220-年龄
　　最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
　　在理解靶心率计算措施的同步还要纯熟测量自己的脉搏，可在手腕桡动脉处用手指触扪动脉搏动次数，也可把手放在左胸部，直接测定心跳次数。
　　2、自我感觉和基本指标检查
　　注意运动中发生憋气、呼吸困难、大量出汗、极度口渴、局部疼痛难忍等状况时候，应停下来观测身心反映视状况缓和限度再决定与否继续运动或终结锻炼。
　　注意观测每次运动后疲倦的消除状况，运动量合适的标志是：睡眠良好、次日晨起疲倦完全消除，感觉轻松快乐，体力充沛，有运动爱好和欲望
　　运动后次日基本状态测定基本心率，每分钟波动不超过3-4次;呼吸频率每分钟不超过2-3次;血压变化范畴上下在10mmHg;体重减少在公斤以内。如数日内有脉搏、血压明显的持续上升或肺活量体重等明显的持续下降，则阐明运动量偏大，有疲倦积累的征兆，应立即减少运动量。
　　3、太阳射线对人体的不良影响。
　　在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，浮现红斑;过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。
　　过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同步还应选择在反射率低的场地进行锻炼。
　　4、热环境中的体育锻炼。
　　只有当体温恒定在37℃时，机体才干维持正常的生理活动，超过这一范畴过大就会对人体导致伤害。运动时，人体内产热量会大幅度增长，特别是剧烈运动时能比平时增长100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行体育锻炼，必需采用防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
　　5、湿度对体育锻炼的影响。
　　在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打