文档介绍：1 、苹果 100 克/50 卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内***,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 2 、香蕉 100 克/125 卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命 A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果, 不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。 3 、葡萄柚 100 克/28 卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。 4 、凤梨 100 克/32 卡路里凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益***分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰, 虽然好吃,也不能吃过量。 5 、奇异果 100 克/50 卡路里奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素 C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6 、柠檬 100 克/24 卡路里美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素 C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦。 7 、番茄 100 克/35 卡路里拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素 C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。每 100 克( 兩) 不超過 40 卡路里所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜: 竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄可供选择的低脂低热量食物有: (1) 肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2) 鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。(3) 蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。(4) 水果:所有的水果及果汁( 新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。(5) 乳制品:脱脂牛奶( 鲜奶或奶粉) 、人工奶油、家用奶酪。(6) 面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。(7) 调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。卡路里手册下面,我们罗