文档介绍：学蛙泳蛙泳换气及技巧

　　蛙泳动作要领配合口诀：
　　划手腿不动。
　　罢手再收腿。
　　先伸手臂再蹬腿。
　　并拢伸直漂一会。
　　蛙泳动作要领：
　　：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，和水面平行，身体成始学蛙泳蛙泳换气及技巧

　　蛙泳动作要领配合口诀：
　　划手腿不动。
　　罢手再收腿。
　　先伸手臂再蹬腿。
　　并拢伸直漂一会。
　　蛙泳动作要领：
　　：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，和水面平行，身体成始终线。
　　：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
　　：两臂提成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水核心阶段时关节所有屈成接近90度角。由于这个角度能发挥最大的力量，同步能较好地运用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应持续过渡到向里做罢手动作，划水和罢手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充足运用一切迈进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得迈进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
　　：罢手是划水阶段的继续，罢手过程也能产生较大的迈进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂和肘几乎同步做动作，罢手时不应减少划水速度，而是以更加迅速度来积极完毕。罢手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同步也应避免划水路线过大。罢手动作应有助于做迅速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个罢手动作过程中，手的动作应积极的、迅速的、圆滑的来完毕，罢手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
　　：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完毕的。掌心由朝上逐渐转向下力，同步向前伸出。迅速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同步，肩要向前。不少运动员头也几乎同步向前有“压”的动作，但必需注意向前伸臂动作中不能有停止现象。综上所述。整个臂部动作的移动路线，不管是俯视或仰望所有是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一种连贯、有力、迅速的完整过程。
　　总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一种完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水核心阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，核心是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
　　蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿所有省力，学好蛙泳的核心有两点：
　　，如果瞪腿不到位，就很难向迈进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，否则瞪不到水，自然就不能向迈进了。
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