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个人减肥计划表格
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学****是为了更美好的未来！
个人减肥计划篇一男人精品文档
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学****是为了更美好的未来！
个人减肥计划篇一男人与女人虽然生来同等，可是却互有不同。女性健
身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性相比拥有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性超出10%左
右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，
量大概只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。
有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗暴的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多好多。而就肌肉而言，性别不同则结构不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只需认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。
根据女性的生理特点，在进行健身时应按照以下法例：
女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行
柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。
女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响雅观，致使腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过分而影响生育能力。所以，各个年纪的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练****保持做仰卧起坐、腰部围绕、下弯压腿等简略的伸展运动。
女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，可是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，仍是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应当坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练****和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不只能够调节机体因经
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期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而惹起体能下降。凡是有痛经、月经过多或月经失调者，鉴于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。
女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主惹起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主假如因为卵巢功能衰败，，造成内分泌失调，进而让身体发生了好多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改良神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自己的调节能力。
个人减肥计划篇二一般我们锻炼的部位主假如几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹