文档介绍：初三体育你准备好了吗? 授课内容: 初中体考不得不说的 n种技巧,其中涉及跑步,跳远,跳绳,实心球,足球等项目。主讲人:沫沫第一:中考体育, 长跑/短跑训练技巧?中考体育就要到来了。你准备好迎战了吗?长跑、短跑项目是你的弱项吗?没关系,这里给大家介绍长跑训练中的注意事项及考试技巧,助你顺利通过中考体育考试。(长跑)方法/步骤 1:呼吸与步伐相配合,原则上是三步一呼, 三步一吸? 中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是 400 米标准场地, 就是两圈半,在最后 200 米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩合理分配体力,应该先耐力,后速度(长跑)方法/步骤 ,应该先耐力,后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平, 在训练前期,中考生要以耐力练****为主, 如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择 10分钟、 15 分钟、 20分钟或更多。没有正规操场练****的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练****为主,练****方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选 100 米-200 米-300 米-200 米-100 米等,反复跑可选 10组100 米、 5组200 米、 3组400 米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选 100 米快-100 米慢, 200 米快-100 米慢等。(长跑)方法/步骤?,要匀速更要冲刺体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后 200 米时,要用尽全身力气,向前冲, “这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”肖海然说,考生在跑步的的过程中一定要注意动作, “考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”(长跑)方法/步骤?注意事项?同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时,鞋带不宜系得太紧,避免受伤。(短跑)方法/步骤?一、起跑和加速阶段。?这里最关键的一点就是:对枪声作出反应后,就必须开始竭尽全力拼命跑,要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中,头的姿势总是低着的,视线从看着地面逐渐过渡到向前方看, 这个时候头才逐渐抬起,身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来,当然这应该是一个很自然的变化过程。(短跑)方法/步骤?二、正常跑阶段。? 重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑,眼睛最好盯着前方20米左右的地方,这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到 60—70米的时候, 同学们要稍为放松一下,这个放松绝对不要理解成为速度的下降, 放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地,试图还要加快速度,而只是要尽量保持已达到的速度。(短跑)方法/步骤?三、就是从弯道向直道过渡的阶段。? 从弯道跑上直道时,应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致,双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成,这样上直道就会获得很大的优势。(短跑)方法/步骤?四、是 200 米跑比赛中的最后 100 米技术。? 特别是在最后 50米,这时候继续加速是不可能的了,如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来,那就会造成肌肉的紧张,速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上,不应该去考虑自己的位置、别人的情况,而是要注意摆臂摆到合理的位置,努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机,这样才能跑出自己最好的成绩来!