文档介绍：第 五 章
芭蕾形体训练
学****目标
教学提示
芭蕾形体训练是一门基本能力的训练课程，是学****各种舞蹈的基础。通过本章学****训练学生身体各部位肌肉的能力，增强直立感、协调性和肢体表现力；掌握芭蕾开、绷、直、立的审美特点，围抱一棵更大圆周的大树一样。
2．手位
第五章 芭蕾形体训练
二、基本体态、手型、手位、脚位
2．脚位
一位：
两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180。
二位：
两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上。
三位：
两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开。
第五章 芭蕾形体训练
二、基本体态、手型、手位、脚位
2．脚位
四位：
两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转。
五位：
两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转
1
扶把训练
地面训练
基本动作
2
3
目 录
中间训练
4
2
地面训练
第 二 节
地面训练
一、地面腿部动作
三、压腿
四、下叉
二、腰背肌控制与环动
五、解决软开度问题的方法及注意事项
第五章 芭蕾形体训练
一、地面腿部动作
1．地面勾绷脚
① 准备姿态：坐地、双腿伸直、绷脚背，两臂在身旁两侧，用中指着地，立腰、头正视前方。
② 单一动作：1—8拍 两脚从脚趾开始向上跷起，整个脚面勾起。
2—8拍 脚背慢慢下压，经过半脚掌，脚背绷直。
③ 动作要求：后背保持直立，肩下沉，双脚在运动过程中始终向远延伸。
④ 训练目的：训练脚踝“勾”“绷”的能力。
第五章 芭蕾形体训练
一、地面腿部动作
2．地面外开腿
① 准备姿态：仰卧、双腿伸直绷脚、双手手心贴地，离身体45°。
② 单一动作：1—8拍 双腿同时向外转开至两膝对两侧。
2—8拍 再慢慢回正到脚背并拢。
③ 动作要求：双腿每次外开到极限，始终保持向远延伸。
④ 训练目的：训练双腿肌肉外开的能力。
第五章 芭蕾形体训练
一、地面腿部动作
3．地面抬腿（前、旁、后腿）
① 准备姿态：（仰卧、侧卧、俯卧）双腿伸直外开绷脚。
② 单一动作：1—8拍（前、旁、后）单腿一边向远延伸一边外开离地45°。
2—8拍 落地时保持慢节奏外开延伸控制落地。
③ 动作要求：动力腿在做动作的同时始终保持主力腿的外开，动作过程中 上身及胯部保持放“正”，双腿不停向远延伸。
④ 训练目的：腿部肌肉外开并控制的能力。
第五章 芭蕾形体训练
一、地面腿部动作
4．地面吸伸腿（前、旁腿）
① 准备姿态：（仰卧、侧卧）双腿伸直外开绷脚。
② 单一动作：1—4拍（前、旁腿）动力腿膝盖向旁吸腿至脚尖点在主力腿膝盖窝处。
5—8拍 动力腿大腿保持固定，小腿打开至动力腿与主力腿成90°。
2—8拍 再走最远的路线控制落地。
③ 动作要求：主力腿始终保持外开延伸，动力腿吸腿时不影响胯的稳定性，伸腿时大腿保持不动，落地注意外开和延伸。
④ 训练目的：训练腿部屈伸的能力。
第五章 芭蕾形体训练
二、腰背肌控制与环动
1．腰背肌控制
① 准备姿态：俯卧，双手夹耳朵，掌心向下放在地板上，双腿外开绷脚，脚跟并拢。
② 单一动作：1—8拍 手脚同时离地两头起，沉肩，手臂双腿不断延伸。
1—8拍 手脚走最远路线控制落地。
③ 动作要求：保持手臂与膝盖伸直，双腿始终外开绷脚，用腰背的力量起到最高点。
④ 训练目的：训练腰背肌的控制能力。
第五章 芭蕾形体训练
二、腰背肌控制与环动
2．环动
① 准备姿态：仰卧，双手扶地，与身体成45°，双腿外开伸直绷脚。
② 单一动作：1—4拍 双腿同时抬前腿至90°。
5—8拍 双腿同时向旁打开180°。
1—8拍 双脚脚尖划地走下弧线，大腿内侧慢慢加紧，回到准备姿态。
节奏同上，整个往回做，即从双腿同时向旁打开到180°开始。
③ 动作要求：腰背紧贴地板，双腿保持外开伸直绷脚，过程中腿部走最远路线，注意控制落地的节奏，每次收回与打开用大腿内侧肌肉的力量。
④ 训练目的：训练胯部的能力及大腿内侧肌肉的能力。
第五章 芭蕾形体训练