文档介绍：-
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体育学院在职研究生班
体能训练课程论文
羽毛球工程的体能训练方案
班 级：2007级
研 究 生：黎劲
学 号：38号
指导教师：袁运平 为主，其他形式为辅的全面、综合、多方位的身体素质训练体系。
羽毛球的周期性特点
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羽毛球运动具有动力型的动作构造特征，它是周期性和非周期性动作相结合的混合型运动。从运动强度和持续时间分析，它是短促的高强度运动与较长时间的中、低强度运动相间隔的持续运动。一场羽毛球比赛短则20m in， 以上，比赛时运发动的神经系统始终处于高度紧和快速反响之中。必须不停地来回快速移动，完成蹬、跳和跨步动作；充分运用弹跳能力，反复跳起点杀和劈吊等等。要高质量地完成大量上述动作，不仅对运发动下肢的灵敏、速度、爆发力和耐久力提出了相当高的要求，而且，在不断的移动和跳起中还要完成各种相应的技术动作。无论是前场的搓、推、勾、挑、扑，还是后场的打、吊、杀、抽、挡，都需要发挥运发动腕、臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力。
二、训练理念
羽毛球的根本技术和体能是羽毛球比赛取胜的关键。根本技术训练，必须强调动作的协调、合理、准确。身体训练是羽毛球运动的重要组成局部，羽毛球运动对抗强，速度快，变化多，要求运发动具备全面的身体素质，只有在训练中加强根本技术和身体素质的训练，才能保证在剧烈的比赛中发挥较高的水平，才能表达“快速、全面、突出特长〞的特点。因此，根本技术和身体训练是战术训练的根底与保证。
三、训练方法和手段
综合现代羽毛球的体能现状，根据体能与技能的关系, 训练方法上可以打破体能: 技能= 4 : 6 , 将体能训练时间比例提高到50 % ,
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并明确指出: 如果体能训练后运发动反响较大, 则将在技术训练时间进展调整。在训练指导思想上突出体能训练,因此体能训练的比重实际上超过技能训练。根据羽毛球工程主要的供能系统及对运动素质的特殊要求, 将提高运发动的速度素质放在第一位, 力量素质放在第二位, 耐力素质放在第三位。因此安排周训练方案时, 速度训练容和力量训练容安排在主课时间(下午) , 有氧耐力训练主要安排在早操时间。在实际执行中, 虽然力量训练所占的时间比重最大, 但练****的目的始终不离“促进速度〞这个中心。
1、专项力量练****br/>开展力量素质对人体的形态构造，能量代、神经系统调节能力的改善以及植物性机能的改善，都有良好的影响。力量素质开展，还能够促使神经细胞的兴奋过程强度增加和集中，灵活性提高。使支配肌肉的神经中枢机能得到改善。
2、上肢专项力量的练****br/>羽毛球运动的上肢力量应突出开展持拍手臂的力量，相应开展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须开展肩胛肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练****方法：掷垒球、羽毛球掷远练****哑铃腕力练****推举、快速拉橡皮条练****手持网球拍挥臂练****等。增强手指手腕的力量，以适应快速进攻中连续多拍、扣杀、封网、抽挡的需要。
3、下肢专项力量的练****br/> 下肢力量是快速移动的根底，启动、回动都要依靠下肢力量。练****方法有:负重