文档介绍：大学生，你为什么总熬夜
*
交运162班
PPT制作：王淑杭
资料收集及整理：许佳瑜 姚淑萍
*
目录
01
严重的熬夜现象
02
熬夜危害之处
03
养成良好的睡眠习惯
04
当你必须熬夜怎么办
*
*大学生，你为什么总熬夜
*
交运162班
PPT制作：王淑杭
资料收集及整理：许佳瑜 姚淑萍
*
目录
01
严重的熬夜现象
02
熬夜危害之处
03
养成良好的睡眠习惯
04
当你必须熬夜怎么办
*
*
01
严重的熬夜现象
02
熬夜的危害之处
03
养成良好的睡眠习惯
04
当你必须熬夜怎么办
*
*
4
严重的熬夜现象
*
5
严重的熬夜现象
大学生休息时间
*
刷微博
和同学朋友聊天
看小说
追剧
打游戏
学习
工作
冥想
6
严重的熬夜现象
在床上辗转反侧
其他
熬夜时大家都在干些什么
*
工作太多
失眠
其实手机没啥好玩，但就是停不下来
恶性循环，晚上更精神
*
严重的熬夜现象
弥补白天的时间
手机就是那么好玩
为什么熬夜？
*
01
严重的熬夜现象
02
熬夜的危害之处
03
养成良好的睡眠习惯
04
当你必须熬夜怎么办
*
*
*
熬夜的危害之处
*
*
熬夜的危害之处
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。
皮肤受损
皮肤在22点-23点进入保养状态，熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。
心脏病风险高
肠胃功能受损
增加患癌风险
长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，如果胃肠道得不到休息，会影响他的修复。
熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
来源：人民日报
*
*
熬夜的危害之处
*
01
严重的熬夜现象
02
熬夜的危害之处
03
养成良好的睡眠习惯
04
当你必须熬夜怎么办
*
*
睡前不玩手机电脑
屏蔽噪音
保持黑暗无光
选择舒适的床品
*
养成良好的睡眠习惯
手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器
入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉
选用排汗、透气材料制成的床品
*
*
养成良好的睡眠习惯
定期运动
早吃晚饭
保持卧室温度舒适
慎用助眠药物
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。
℃-℃，可以通过开窗通风降温来实现。
如需使用助眠药物，要控制只在短期内使用，以免产生依赖性。
*
01
严重的熬夜现象
02
熬夜的危害之处
03
养成良好的睡眠习惯
04
当你必须熬夜怎么办
*
*
补充水和维生素
熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充，可以喝一点绿豆汤，或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素
常活动身体
每过半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜的空气，伸伸懒腰。
当你必须熬夜怎么办
来源：生命时报
*
*
当你必须熬夜怎么办
熬夜两小时，补觉一小时
熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉，实在睡不着也要躺一会，补充体力，如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠
读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，停止熬夜了。
来源：生命时报
*
*
那时年轻想办好事，经常通宵达旦，最后感觉这么干长不了，要摆顺心态。攥一千个线头，针眼一次只能穿过一条。后来到12点就睡大觉，第二天重新来过。
*
谢谢观看
THANKS
*
*