文档介绍：冬季如何养肝护肝中医 8 个方法来助你养生握固: 将大拇指扣在手心,指尖位于无名指( 第四指) 的根部,然后屈曲其余四指, 稍稍用力, 将大拇指握牢, 如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内, 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。提踵颠足: 提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领; 向下颠足时身体放松, 轻轻咬牙, 先缓缓下落一半, 而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。>>> 如何养肝护肝日常 10 蔬果来助你用脚后跟健走: 迈开大步, 脚后跟先着地, 不要弯曲膝盖。腿往前迈时, 脚尖伸直如同踢球; 前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。摩肾腧: 并腿坐于床沿, 两手掌对搓至手心发热, 分别按在后背腰部, 上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约 200 次,可补肾纳气。三元式站桩: 两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高, 两臂抱圆; 同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。>>> 中医“嘘”字功教你如何养肝护肝热水泡脚: 泡脚最适宜的时间是每晚 7~9 时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环, 达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水, 不能太热;以 40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以 15~ 30 分钟为宜。深呼吸: 做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以 6 次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。撞背:《黄帝内经》中有记载, 肾有久病者, 可以寅时面向南身放松, 身体后仰, 用整个背部撞击墙壁, 用力适度, 借撞击的反作用力使身体回复直立, 如此反复进行, 每次撞击 30 下左右,每天可以做 2~3 次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。