文档介绍：冬季健身，更要讲科学
桂君冬季适量运动可以增强抵抗力,抵挡疾病的侵袭。统计资料显示,冬季运动损害比其他季节高30%,尤其是老年人。究其原因,是由于冬季人们尤其是老年人穿衣服较其他季节偏多、偏厚,加上天气寒冷的原因,关节变得较为冬季健身，更要讲科学
桂君冬季适量运动可以增强抵抗力,抵挡疾病的侵袭。统计资料显示,冬季运动损害比其他季节高30%,尤其是老年人。究其原因,是由于冬季人们尤其是老年人穿衣服较其他季节偏多、偏厚,加上天气寒冷的原因,关节变得较为僵硬,行动也显得迟缓,因此摔伤、拉伤、扭伤现象时有发生。专家提醒:冬季健身锻炼更要讲科学,以免造成运动损伤。
冬季运动意外伤害的主要部位为腕关节、髋关节、踝关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折,严重者还包括脊椎受到意外压迫造成的骨折。如有一位老年女性朋友在公园健身要摔倒时,她本能地伸出手掌触地来支撑保护身体,导致了腕部最常见的骨折(科雷氏骨折)。还有髋部,髋部是下肢和躯干的连接部位,当人在摔倒的瞬间,下肢支撑扭曲的力量会作用于髋部,骨质疏松的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨颈骨折,造成严重后果。
为减少、避免运动伤害,应以预防为主,要注意以下几个方面。
(1)热身要充分。冬天由于天气寒冷,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减少,使人感到身体发僵,不易舒展。如不做热身活动就健身锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,冬季锻炼身体时,尤其在室外,要做好热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量活动,使身体发热微微出汗后,再投身到运动中。
(2)衣着要适中。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣服,穿着衣服要轻软,衣服不要过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后如出汗多应及时擦干,换掉被汗浸湿的衣服、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失,避免受凉。在室外运动更应注意保暖,若头、背、脚受凉,冷空气从皮肤和口鼻侵入机体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
(3)环境要适宜。在室内锻炼时,一定要保持空气流通、新鲜。同时,要注意气候条件太差的天气,如寒冷、大风,或下雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼,若想到室外锻炼,应