有利于降血压的食物.docx

文档介绍：有利于降血压的食物
我国20岁以上成年人中，%,。高盐和高脂肪的食物会导致血压升高，但也有些食物有助于降低血压哦。
1、绿色食物：蔬菜，尤其是绿叶植物如菠菜、芹菜，含有大量的对身体有益
有利于降血压的食物
我国20岁以上成年人中，%,。高盐和高脂肪的食物会导致血压升高，但也有些食物有助于降低血压哦。
1、绿色食物：蔬菜，尤其是绿叶植物如菠菜、芹菜，含有大量的对身体有益的钙、铁、镁等矿物质、维生素以及植化物。
2、新鲜水果：如香蕉富含钾，高血压患者增加钾的摄取是有益的；尽可能在饮食中添加各种新鲜水果。
3、豆类、坚果及谷物：豆类、坚果类食物不含胆固醇，富含不饱和脂肪、矿物质，且食物血糖指数低，有助于降低血压水平。谷物类食品尤其是全谷物类食物，像糙米、全谷物面包都有助于降低血压。全谷物的摄入有降低多种疾病发生风险的趋势。全谷物食品取代精加工谷类食品，不仅可有效降低心脏病、高血压、中风、癌症、糖尿病和肥胖病的风险，还可有效控制体重。全谷物摄入可显著降低缺血性心脏病风险，降低心脏病发病率约26%食用全谷物还可改善胰岛素抵抗，降低空腹胰岛素水平。
4、黑巧克力，也有助降低血压，哈佛的研究发现，黑巧克力富含类黄***，有助于提高人体的血管扩张的能力。
食物营养成分会随存放时间逐渐丢失，尽可能食用新鲜果蔬。避免食用油炸食物、蛋糕以及各种系列的培根都含有较高水平的饱和脂肪。
均衡的饮食应包含充足的新鲜水果、蔬菜、膳食纤维、坚果、全谷物食品和“一点黑巧克力”哦。