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[冰敷还是热敷?]摔肿了要冰敷还是热敷

　　大家经常望见职业许多网球运

[冰敷还是热敷?]摔肿了要冰敷还是热敷

　　大家经常望见职业许多网球运发动在赛场上运用冰敷。但是冰敷有什么意义,什么时候运用,运用多长时间?有什么和冰敷类似的简洁方法来康复损伤?本期专栏将就这些问题作出解答。　　事实上,冰敷只是冷疗法的一种,利用冰的低温给肢体降温。它可以有效降低局部温度,收缩血管减轻出血和水肿,同时起到很好的镇痛效果。除了冰敷以外,我们可以运用冷水浸泡,特殊是四肢末端损伤,浸泡降温效果更好。而且冰敷要留意防止冻伤。单次冰敷时间20―30分钟为宜,间歇一样时间后可重复进展。　　和冰敷一样简洁有效的损伤治疗方法就是热敷,而热敷的效果和冰敷相反,它可以扩张血管促进血液循环,带来养分物质带走代谢废物,促进局部代谢与损伤修复过程,一般在慢性损伤运用。热敷或热水浸泡一样要留意预防烫伤。　　不管冰敷还是热敷,须要在损伤前后适宜的时间运用,保证足够的时间,才能有好的效果。否那么可能适得其反。下面介绍在损伤前后不同的时间段,如何合理运用冰敷与热敷等冷热治疗,来治疗和预防损伤。　　　　运动前　　　　对于存在慢性损伤的运发动,特殊是感觉关节活动不顺滑者,在运动前可以运用热敷。热敷能够有效增加局部温度,增加组织的弹性和关节活动范围,起到预防运动损伤的作用。当然须要协作热身活动进展,在全身主要肌肉群温度适当提升的根底上进展,还可以协助提高运动表现。　　假如你此时进展冰敷,效果可想而知:关节肌肉僵硬,动作变形,再次损伤。假如损伤部位有水肿难过,须要冰敷处理,最好不要接着运动,或者进展损伤部位以外的身体其他部位的局部活动。　　　　运动过程中　　　　运动过程中,许多运发动喜爱运用冰敷。此时对受伤部位的冰敷不仅可以减轻难过的作用,对于酸胀疲惫部位还可以起到局部降温,减轻肌肉疲惫的作用。探究说明,肌肉疲惫爆发力下降的缘由之一就是肌肉温度提升超过必须的温度,所以运动中适当的给肌肉降温可以削减或延缓肌肉疲惫,自然也会削减损伤的发生。　　夏天高温时,还可以在颈部、腋下和腹股沟等部位进展适当的冰敷,来到达降低体温、消退疲惫、防止中暑的作用。但是时间不宜过长,时间过长的冰敷一样简单引起肌肉与关节僵硬,影响后面的运动。　　　　运动后　　　　对于有损伤的运发动,运动后即刻就可以起先冰敷,此时冰敷主要是协助局部降温,收缩血管减轻水肿。由于运动过程中肌肉的微细损伤,会有一些渗出和水肿,这些水肿将会引发机体的炎症过程而留下局部的粘连,这些粘连就是慢性难过的根源之一。所以,运动后冰敷处理越好,水肿渗出越少后继的粘连越少,遗留的损伤炎症与慢性难过就越少。　　许多运发动存在一些慢性难过。热身活动时出现或加