文档介绍：6个快速简单的瘦腿方法更新: 2012-10-29 11:39 简介对于很多 MM 来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。从这时开始,瘦腿就引起了女性们的注意,今天华美专家就来传授 6 个快速简单的瘦腿方法,希望对 OL 们有所帮助。 1. 狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做 200 ~ 300 下,做完后把两腿分开大约 80 度的样子,一共分 80 下。 2. 瘦腿瑜伽单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。 3. 跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳 10 分钟,和慢跑 30 分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 4. 游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦! 5. 下蹲下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材, MM 们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚