文档介绍：
减掉肚子赘肉的方法
一到中年,我们肚子就会简单长赘肉,要怎么有效去除肚子上的赘肉呢?下面是我为你带来的十个减肚子赘肉简洁方法，盼望对你有所启发。
十个减肚子赘肉简洁方法
1、吃得少不如吃伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面也许要有几厘米的距离。这个动作的要点是必须要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应当是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特殊一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，假如没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背渐渐卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时接着起身，不断重复这个动作即可。一起先做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作坚信许多挚友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
不要大家要留意的是，必须要让左脚踝遇到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能到达足够的运动量。
为使腹部削减而采纳无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的安康。应多参与体育熬炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪削减。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3. 多做腹部塑身操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。渐渐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌渐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4. 腹部按摩减肥法
此法是简洁有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病，又可作为消退腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简洁易学，并感觉安适、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特殊饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下渐渐移动，似水中的浪花。
5. 涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调整胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而到达减肥目的。
6. 下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪积累的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性那么以肚脐下居多，假设指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;假设指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向