文档介绍：
办公室减肥瘦身方法_办公室简易减肥方法
办公方简洁桌椅减肥运动
1、 椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以根本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅对塑形很有协助。
2、电话会议
直击部位：三头肌和腹肌
站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持必须距离，使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿态不动的状况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次，可以有效的熬炼肩部和腹部肌肉。
3、抬双腿
直击部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。渐渐将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿态，它须要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力气抬高双腿至臀部高度，停留一下，再渐渐的回到初始位置，如此重复20次。
这个运动可以增加腹肌和大腿肌肉的熬炼，坚持一段时间就会发觉腹部明显变得平坦了，但是请记住这个位置须要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。
4、捡文件
直击部位：背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部
运用这个方法之前最好先找来足够多的文件!
首先双脚并拢站立，双手拿着文件尽量向下伸展双臂，但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步，膝盖微微弯曲，保持与臀部形成45度角的位置上。然后，右脚收回，挺直脊柱，双手将文件抱于胸前。最终，弯曲右腿膝盖，背部挺直用一条腿保持身体平衡，双臂伸直将文件高举过头顶，完成后回到初始位置。左右分别做10次。
这项熬炼不但可以提高身体的平衡实力还熬炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。
5、飞机式
直击部位：臀部和大腿
首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。
站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。
这个动作可以强健臀部和大腿内侧肌肉，纤细了大腿也提升了臀部。
6、文件传递
直击部位：肩膀、腹肌和大腿
双脚站立，双手拿一叠文件或书籍，平举至胸前，双臂与地面保持平行。收紧小腹肌肉挺直脊背，双膝合拢并稍微半蹲。让双臂举着文件在胸前画8字，运动过程中尽量伸长手臂，保持腹部肌肉惊慌，连续做20组。