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五禽 是我国古代体育 的一种方法， 始人是 末年名医 佗。 佗 了前人模仿 作以 身体的 做法， 了一套保健体操， 包括虎、鹿、熊、猿、 的 作和姿 ，也就是五禽 。它比瑞典 明的医
◆鹿戏
鹿戏即模仿鹿的形象， 取其长寿而性灵， 善运尾闾。尾闾是任、督二脉通会之处，
鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。
1．鹿抵
鹿抵 " 模仿鹿运用 " 鹿角 " 相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。 在重心前移成弓步时， 膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
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2．鹿奔
鹿奔 " 的整个运动是脊柱由伸到屈、 再由屈到伸的过程。 弓步屈手腕时， 脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前
倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。
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◆熊戏
熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫（脐内），以调
和气血。练熊戏时，着重于内动而外静。这样，可以使头脑虚静，意气相合，真
气贯通，且有健脾益胃之功效。
1．熊运
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熊运 " 的整个动作是脊柱的组合运动过程， 其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。 具体的动作要点是： 由两脚左右开立的预备姿势开始， 两手握空拳成 " 熊掌 " 放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动作。上动不停，骨盆后倾，同时配合伸脊柱动作。尔后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾（即尾闾前上卷）。上动不停，脊柱恢复至屈脊柱状态。 整个运转过程中， 两手在脊柱运动的带动下， 从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、 到肚脐上、再到另一侧髋骨上角， 最后回到肚脐下的起点。
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2．熊晃
熊晃 " 的动作较为复杂， 是习练者感到较难掌握的动作。 这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动， 上下肢与躯干运动的整体协调。 " 熊晃 " 中的提髋动作是单腿站