文档介绍：[五禽戏（二）]五禽戏
其次戏 鹿戏 鹿喜挺身远眺，好角抵，运转尾间，善奔跑，通任、督两脉。习练“鹿戏”时，动作要轻快伸展，神态要安闲雅静，意想自己置身于群鹿中，在山坡、草原上自由欢乐地活动。 第[五禽戏（二）]五禽戏
其次戏 鹿戏 鹿喜挺身远眺，好角抵，运转尾间，善奔跑，通任、督两脉。习练“鹿戏”时，动作要轻快伸展，神态要安闲雅静，意想自己置身于群鹿中，在山坡、草原上自由欢乐地活动。 第三式 鹿抵 动作一：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两驾驭空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目顺手动，视右拳(图10)。 动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏卖右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上，向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧：右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟(图11)。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两驾驭空拳下落于体前；目视前下方。 动作三、四：同动作一、二，左右相反。 重复一至四动作4遍。 动作要点 1、腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。 2、后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰、腹部的拧转幅度，运转尾间(在尾骨末节)。 3、动作可协作呼吸，两掌向上划弧摇摆时吸气，向后伸抵时呼气。 错误1 腰部侧屈拧转时，身体过于前倾。 订正方法：后腿沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度。 错误2 身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。 订正方法：重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后下方伸展的幅度。 功用 1、可增加腰部肌肉的力气，也可防治腰部的脂肪沉积。 2、防治腰椎小关节紊乱等症。 3、尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。 第四式 鹿奔 动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方(图12)。 动作二：身体重心后移：左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”(图13)。 动作三：身体重心前移，上体抬起右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下：目视前方(图12)。 动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。 动作五至动作八：同动作一至动作四，左右相反。 重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方(图9)。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。 动作要点 1、提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。 2、身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，躯干形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。 3、动作可协作呼吸。身体后坐时，协作吸气。重心前移时，协作呼气。 错误1 落步后两脚成始终线，重心不稳，上体惊慌歪扭。 订正方法：脚提起后