文档介绍：[优生，细节决定成败]细节决定成败
生个高质量的宝宝是每个父母的最大愿望，戒烟酒呀、防辐射呀、慎劳作呀、高养分呀……十八般武艺齐上阵，只为将来宝宝能够健康聪慧。然而，一个健康聪慧宝宝的诞生不仅仅取决于这些宏观良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。孕晚期孕妇的食欲接着增加。在饮食中，可留意以下几点：1，适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；2，多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品：3，留意限制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；4，建议孕妇选择体积小、养分价值高的食物，如动物性食品；削减养分价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；5，对于一些热量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他养分素的摄入：6，有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在5克以下。 睡眠篇 睡眠姿态 辛苦一天，睡眠对职场准妈妈们很重要。孕期建议采纳左侧卧位，这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供应，给胎儿供应生长发育所需的养分物质。著有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时，最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。 枕头 躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧时更舒适。现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过可能须要好好翻翻母婴分类广告书目或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头： 1 楔形或坡形孕期专用枕：当你侧躺着时，这种形态的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，可以调整尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。 2 与身高相当的长枕头：，特地用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。 四种协助睡眠法 假如你惊慌、焦虑、劳累过度等，也会睡不着。你可以试试以下这些简洁的、久经考验的技巧，此方法有助于安神、放松肌肉、轻松入睡。 1 瑜伽和伸展运动。除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练****还可以让你的身体在孕期保持弹性和敏捷性。一些健身俱乐部开有为准妈妈特地设计的瑜伽和伸展课程。你也可以自行做一些伸展活动，简洁地动动颈项、肩膀、小腿、腿筋、后背和腰等。记住，激烈的睡前熬炼会导致失眠，因此坚持白天和睡前做温柔的伸展运动能让你更简单入睡。 2 按摩。按摩对惊慌或肌肉疲惫效果明显。假如你找的是专业的按摩治疗师，肯定要确保他有为准妈妈服务的阅历，并且运用特地设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、颈项也是一种睡前放松的好方法。 3 深呼吸。深深地、有节奏地呼吸能够缓解肌肉惊慌、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。假如你仰躺不舒适，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过用这种姿态可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气慢慢进入你的横膈膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。 4 渐进性肌肉放松。你可能要用几周时间才能驾驭渐进性放松的技巧，不过一旦驾驭后，真的会