文档介绍：居家巧锻炼,晚年保健康
肖保根 前不久,住在宿舍大院七十出头的老胡早起晨练不慎摔断大腿,住进了医院没过几天;楼下的周奶奶与孙子打羽毛球,也突发脑溢血落了个半身不遂。这让不少老人议论纷纷,谈“练”色变。那么,高龄老人应该如何锻炼,才居家巧锻炼,晚年保健康
肖保根 前不久,住在宿舍大院七十出头的老胡早起晨练不慎摔断大腿,住进了医院没过几天;楼下的周奶奶与孙子打羽毛球,也突发脑溢血落了个半身不遂。这让不少老人议论纷纷,谈“练”色变。那么,高龄老人应该如何锻炼,才能既达到健身的目的,又能避免意外的发生呢?
“五脏俱全”的家庭健身房
有了老胡头与周奶奶的前车之鉴,做完七十大寿后,我决定放弃户外锻炼,转而摸索起室内锻炼的途径来。
经过一番考察,我惊奇地发现,自己两房两厅50来平米的家实际上就是一个“麻雀虽小、五脏俱全”的健身房!朋友们看:首先,大床上可以做做仰卧起坐、俯卧撑,预防将军肚,远离冠心病、高血压等(编者注:虽然前述两项较运动效果较好,但由于比较激烈,所以建议老年朋友们慎做或不做);其次,门框可以当做单杠,两手扶住门框、身体稍倾斜做做伸展运动,可预防老年驼背;再次,还可以将客厅当舞房,和老伴跳跳交谊舞。至于空气新鲜、阳光充足、花草盎然的阳台,更是极佳的健身场所,早晨可以在此做做操、打打太极拳……
觉得独自锻炼枯燥单调?――找个健友吧
我的室内健身,一般从早晨开始――先做准备活动,待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳;有时还在网络上和棋友们下下棋、练练脑力。午休起床后,拉拉琴,跳跳独舞,如迪斯科慢摇……
这样锻炼了一段时间,效果虽很好,但总感觉像缺了一些什么。一找原因,哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调,枯燥无味。于是,我开始寻找“健友”。
首先,我打起了老伴的主意:以前买菜做饭、搞卫生都是老伴一手操办,弄得她想锻炼没有时间;于是我主动承担起家里清洁卫生的重担,天气好的时候还和老伴一起去买菜,有时也会做几个拿手菜,这样不仅减轻了老伴的家务负担,而且她也有时间锻炼了。我俩玩得最多的就是在餐桌上打“微型乒乓球”,力道要恰到好处,用小了劲球