文档介绍：减肥方法大全
减肥方法大全
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跟着中国社会经济的发展，
中国人吃的愈来愈好，
肥胖渐渐成为很多国人头疼的问题，
对
减肥方法沙拉，鸡蛋两只
晚饭：牛肉排（减肥也是能够吃肉的3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
礼拜日
早饭：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午饭：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚饭：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提示
>>>
配猜中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉取代、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最
好为黑咖啡
二运动减肥
1、12分钟的自由泳，能够耗费
836KJ的热量每天耗费836KJ的运动，每周进行3次，就
能够远离肥胖的困扰。时间短且热量耗费大的游泳运动是节俭时间的最好选择。
相同是游泳，
自由泳的运动量比较大，只需要
12
分钟就能耗费掉大批热量，赶忙试试看吧
!
2、每天1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走
1万步，便可耗费836KJ。1个月就能够减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你能够用略快于平时的速度行走
4公里的距离。在
台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒成效最好
做拉伸运动时，应当选择适合自己的运动量，一般状况下，一个回合坚持
7秒钟左右成效最
好。经过拉伸运动来减肥，假如半途放弃，会造成事与愿违的成效，所以必定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出成效!
有氧运动能充分焚烧体内脂肪，其实不停输送氧分到身体各部分，是一种成效出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始焚烧，达到减肥的功能。游泳、漫步
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等也都属于有氧运动，可依据不一样条件选择。
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5、在
37摄氏度的热水中进行
20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，可有效促使汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中
加速新陈代谢。悠闲自得地洗浴于水中，
20分钟的浸泡很有减肥功能。假如
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不喜爱运动，就用简单易行的半身浴，来达成减肥任务吧
!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每天按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，
最幸亏饭前30分钟进行，成效更佳。可是减重的成效也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩关于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
只是是单程搭车时间的站立就比坐着要多耗费约84kJ，来回共耗费约167kJ。提起脚尖站立，
可令脚腕纤细健美，值得介绍!
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9、在俱乐部跳
1小时的舞
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使身体各部分都获得活动的芭啦芭啦舞，只是做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉浑身都变瘦了。想要更为苗条，只需仔细地飞舞一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，能够消
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耗836kJ，这也是一天耗费的最高量。坚持20分钟以上即可奏效。在娱乐中达到运动的功能，一天一次，对身体十分有利。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。起码20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，所以，有吞咽地吃饭习惯的人要赶快改良。
运动减肥心得：
第一招，运动减肥贵在坚持。要有锲而不舍的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。清晨或许夜晚（科学剖析，夜晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要
依据自己的条件和状况去规划和不停总结完美。如上所说，减肥最好的运动时有氧运