文档介绍：[糖尿病的有氧运动护理] 什么是有氧运动最减肥
运动是糖尿病患者的一项治疗方法，具有与饮食限制一样重要的地位。试验证明，每漫步1500 m，大约可消耗400 kJ，即i00 kcal的热量，相当于能够使血糖下降1～2[糖尿病的有氧运动护理] 什么是有氧运动最减肥
运动是糖尿病患者的一项治疗方法，具有与饮食限制一样重要的地位。试验证明，每漫步1500 m，大约可消耗400 kJ，即i00 kcal的热量，相当于能够使血糖下降1～2 mmol/L；慢跑、游泳、太极拳、骑车、做操、慢节奏舞蹈、打乒乓球或羽毛球等30分钟，约可消耗1200 kJ，即300 kcal的热量，相当于能使血糖下降3～410mmol/L。另外，做适当的家务活动也有助于降低血糖。 运动疗法的原则 糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一。 原则 因人而异，量力而为，按部就班，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。 糖尿病患者最好选择在餐后1小时左右进行运动，依身体状况选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳、球类运动等。 运动护理方法 打算活动5～10分钟，如步行、太极拳、保健操。逐步增加运动强度，增加关节肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性。 运动熬炼 通常为低中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、跳绳等，持续20分钟。 运动后的放松活动5～10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止活动造成的肢体瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。 运动类型举荐 步行简便易行、有效。不受时间、场地限制，运动强度较小，平安性高，特殊适合年龄较大、身体较弱的患者。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摇摆上肢。依据患者的自身条件可选择：快速步行(～ km/30分钟)、中速步行(～ km/30分钟)、慢速步行(～ km/30分钟)，步行距离可由500 m延长至1000～1500m，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。 快慢步行：步行速度可实行快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于漫步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，120～150步/分：不太肥胖者可中速步行，110～115步/分；老年体弱者可慢速步行，90～100步/分。，以后渐渐加大到1小时/日，可分早晚2次进行。 慢跑较为轻松、跑步中不至于出现明显气促，属中等强度。适合于年轻、身体条件较好，有肯定熬炼基础、无并发心血管疾病的糖尿病患者。运动效果明显，运动量简单限制，不受时间、地点或器械限制。但要留意此活动可使下肢关节和踝关节难受，肯定要量力而行。也可采纳间歇跑、慢跑和步行交替进行的过渡性练习。常规慢跑速度一般为6 km/30分钟。 室内运动 蹲下起立：起先每次做15～20个，以后可增加至100个。仰卧起坐：起先每次做5个，以后渐渐增加至20～50个。 床上运动 分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。 身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动时间