文档介绍：小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和 脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人 痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几极治疗糖尿病、高血压、高脂血 症等危险因素。
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧, 使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起 肌肉“被动挛缩”。
—、腿抽筋常见的原因
寒冷刺激。；夏天 游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受 。
肌肉连续收缩过快。，腿部肌 ，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与 放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多。，出汗多，又没有及时补充盐 不好，也容易发生痉挛。
疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。，这条腿的肌肉提起脚所需 的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
缺钙。。当血液中钙 离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易 缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧, 使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起 肌肉“被动挛缩〃。
①小腿抽筋
深吸
—口气， 把头潜入
上臂抽筋
握奉，并尽量屈肘 关节，然后用力伸直， 反复数次。
经常频繁发生可能与血管病有关。
水中，使背部浮上
水血，两手抓住脚 尖，用力向自身方 向拉，同时双腿用力 抻。一次不行的话，可反复几次。
4 手指抽筋
2大腿抽筋
仰浮水面，使抽筋的腿屈 曲，然后用双手抱住小腿用 力，使其贴在大腿卜,国肘加 以振颤动作。子■
可将手 用力握成拳 头，然后再 用力伸开， 快速连做几 次，直至恢 复G
制图:杨兆思
二、腿抽筋的预防
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
注意睡眠姿势。
走路或运动时间不可过长。
要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开, 这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽 筋。
必要时补充一些维生素E。
适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐 溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D 的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医 生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低 血钙弓I起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治 疗，而不是一味补钙。
完美肽藻营养粉和营养餐搭配适应，可以有效解决腿抽筋，具体使 用办法详询专业的完美产品隹后服务人员。
三、腿抽筋的应急处理
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对 策，可以很4央解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”, 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1—2分钟以上，即可收效。具 体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方 面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈 脚趾。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧 的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢 慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小 腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后 将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当谨慎，小心摔倒: 如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不 能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试 拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌，按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋，那种 滋味真的很痛快，小腿抽
筋的原因有很多种，但是不管何种原因导致的抽筋，都可以通过按摩穴 位来有效的缓解。
大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法。
预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠， 轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1一2分 钟。
拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到 下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0. 5~1分钟。